วิธีการป้องกันไม่ให้เด็กไม่ว่างถูกจม

โดย Mary Jo DiLonardo

การบ้าน. กีฬา ออกไปเที่ยวกับเพื่อน งานพาร์ทไทม์ ภาระผูกพันอื่น ๆ วัยรุ่นมีอะไรให้ทำมากมาย หลายคนมุ่งความสนใจไปที่การเพิ่มพูนประสบการณ์สำหรับแผนการเรียนหลังจบมัธยมปลาย แต่เมื่อพวกเขาสร้างประวัติย่อสำหรับชีวิตในวัยผู้ใหญ่มีผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่าพวกเขาขาดหายไป - รู้วิธีการผ่อนคลาย

เสียงไร้สาระ? วัยรุ่นที่มีมากเกินไปที่จะทำมีความเสี่ยงที่จะถูกไฟไหม้ ความเครียดสามารถปะทะกับพลังงานที่พวกเขาต้องการเพื่อมุ่งเน้นและสร้างทางเลือกที่ดี เมื่อพวกเขาเรียกใช้ตัวเองขาดตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงสามารถดูเหมือนตัวเลือกที่ง่ายที่สุด วัยรุ่นคนไหนที่ไม่ถูกล่อลวงให้ออกไปนั่งบนโซฟาแทนที่จะออกไปเดินเล่นคว้าชิปเป็นของว่างแทนโยเกิร์ตหรือนอนดึกทั้งคืนเพื่อทดสอบแทนที่จะนอนหลับ ปัญหาคือทุกคนสามารถตั้งค่าสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง

ในการทำให้เรื่องแย่ลงเมื่อพวกเขาเครียดพวกเขาก็สามารถหันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกินอาหารขยะดูทีวีมากเกินไปและเล่นวิดีโอเกมเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและคลายเครียด มันเป็นกับดัก.

วัยรุ่นต้องการเรียนรู้วิธีการหลุดพ้น คุณสามารถช่วยสอนพวกเขาถึงวิธีจัดการกับความเครียดก่อนที่มันจะท่วมท้นและจัดการกับมันในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพเมื่อมันตี จากนั้นพวกเขาจะสามารถมีพลังงานในการเลือกแบบที่เหมาะสม การรู้วิธีเติมพลังเป็นทักษะชีวิตที่มีความสำคัญเทียบเท่ากับการโหลดกิจกรรมทางการชั้นเรียนและบทเรียนผู้เชี่ยวชาญพูด

"ฉันจะมีความสุขที่สุดหากมีหลักสูตรที่จำเป็นในสิ่งต่าง ๆ เช่นโยคะหรือการทำสมาธิและฉันจะไม่พูดอย่างนั้นเมื่อ 10 หรือ 20 ปีก่อน" นักจิตวิทยาคลินิก Marsha Levy-Warren ปริญญาเอกผู้เขียนกล่าว การเดินทางของวัยรุ่น. "เด็ก ๆ วันนี้ ไม่รู้ว่าจะปิดทำอย่างไรใจเย็น ๆ และคิดออกว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา"

สัญญาณของความเครียดมากเกินไป

วัยรุ่นของคุณอาจไม่สังเกตเห็นเมื่อพวกเขาเครียดและถูกครอบงำ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ เหล่านี้ได้เวลาคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับแรงกดดันและความเครียดในชีวิตของพวกเขา

• ลดลงเกรด
• ปวดท้องปวดหัว
• ปัญหาการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกิน
• ความบ้าคลั่งหรือการเปลี่ยนอารมณ์
• มีปัญหากับเพื่อน ๆ

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณพูดให้อธิบายว่าความเครียดสามารถนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารขยะและเลือกที่จะเล่นวิดีโอเกมแทนการออกกำลังกายซึ่งจริงๆแล้วสามารถทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการกับความเครียด บอกให้พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นสารเคมี "รู้สึกดี" ในสมองซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น จากนั้นทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวในวันของพวกเขา

นอกเหนือจากการช่วยให้อารมณ์ของพวกเขาเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของวัยรุ่น วัยรุ่นต้องออกกำลังกาย 60 นาทีตลอดทั้งวัน วิดพื้นในตอนเช้ายิงหว่งหลังเลิกเรียนครอบครัวเดินเล่นหลังอาหารค่ำทุกอย่างเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีความกระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ดีกว่า วัยรุ่นที่เติมเชื้อเพลิงแก่ร่างกายของพวกเขาอย่างถูกต้องจะมีพลังงานที่พวกเขาต้องรับมือกับช่วงเวลาที่วุ่นวายของพวกเขา นั่นเป็นวงจรเชิงบวก

ในการจัดการความเครียดให้กำหนดลำดับความสำคัญ

สอนวัยรุ่นของคุณถึงวิธีการลดกิจกรรม ที่สามารถช่วยบรรเทาความกดดันถ้าพวกเขากำลังเครียด

“ เมื่อพ่อแม่พูดว่า 'นั่นมากเกินไปคุณต้องเลือก' คุณกำลังช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญมากที่พวกเขาจะต้องการตลอดชีวิต "Roni Cohen กล่าว แซนด์เลอร์ปริญญาเอกผู้แต่ง สาวเครียด.

นั่งลงกับลูกของคุณและช่วยเธอตัดสินใจว่ากิจกรรมใดสำคัญที่สุดสำหรับเธอ - กิจกรรมที่เธอชอบที่สุด จากนั้นทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่

หากวัยรุ่นของคุณเล่นกีฬาให้ จำกัด ไว้หนึ่งรายการต่อฤดูกาล ทำเช่นเดียวกันกับข้อผูกพันอื่น ๆ พยายามมีอย่างน้อยหนึ่งวันที่เธอกลับบ้านโดยไม่ต้องทำกิจกรรมใด ๆ ในสมัยนั้นกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณหาวิธีผ่อนคลายที่ไม่มีโครงสร้างและมีสุขภาพดี อธิบายให้เธอฟังว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเดินเล่นในธรรมชาติจะเป็นวิธีที่ดีในการทำใจให้สบาย

การลดภาระผูกพันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างน้อย 8.5 ถึง 9.25 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ต้องการเคลื่อนไหว

อย่างต่อเนื่อง

เป็นแบบอย่างที่ดี

หากคุณพูดถึงเวลาในการชาร์จคุณต้องเดินด้วย

“ ถ้าคุณเป็นคนประเภท A ที่เป็นคนบ้างานที่ไม่เคยหยุดงานลูก ๆ ของคุณก็จะทำเช่นนั้นด้วย” ชามินาเฮงเค็ลจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นผู้อำนวยการแผนกบริการสุขภาพจิตสำหรับเด็กของแอตแลนต้ากล่าว

เด็ก ๆ เรียนรู้จากตัวอย่าง พยายามโทรกลับตามข้อผูกพันของคุณหากเป็นไปได้ หากคุณไม่สบายใจกับชีวิตที่เกินกำหนดลูกของคุณจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงควร หากพวกเขาเห็นคุณถึงอาหารขยะหรือวางหน้าทีวีเพื่อผ่อนคลายและเติมพลังพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะคัดลอกพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น

แต่เมื่อคุณเครียดแสดงว่าคุณสามารถจัดการกับมันในรูปแบบที่มีประโยชน์: ขี่จักรยานของคุณนั่งสมาธิฟังเพลงที่ผ่อนคลาย จากนั้นอธิบายให้วัยรุ่นของคุณว่าคุณทำอะไรอยู่และทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น คุณสามารถเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมได้

“ กินให้ถูกต้องออกกำลังกายหยุดทำงาน” เฮงเค็ลกล่าว "สอนพวกเขา 'สิ่งนี้ดีสำหรับฉันมันรู้สึกดีสำหรับฉันมันช่วยให้ระดับความเครียดของฉันลดลง'"

ในทางกลับกันสามารถทำให้มีจิตใจที่ชัดเจนและพลังงานที่จะต้องคำนึงถึงตัวเลือกที่คุณทำเมื่อมันมาถึงการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมการหยุดทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

เพื่อให้ความเครียดที่อ่าวยังมีเด็กพัก ผู้ปกครองมักจะรู้สึกบ้าคลั่งวิ่งจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่ง Cohen-Sandler กล่าว แต่อย่าเข้าสู่วัยรุ่นทันทีที่พวกเขากลับบ้านจากโรงเรียนเพื่อ "มีประสิทธิผล" หรือเริ่มทำงานที่โรงเรียน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็น

"ให้เวลาในการผ่อนคลายและแบบจำลองที่มีทักษะด้วยตัวคุณเอง" เธอกล่าว

ออกช่วงเวลาระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายเช่นเดียวกับเวลาที่คุณทำอาหาร คุณอาจแนะนำให้ลูกของคุณเดินเล่นสุนัขหรือเต้นรำไปกับเสียงเพลงก่อนเริ่มทำการบ้านเป็นต้น การเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ช่วยให้สมองของพวกเขาพร้อมที่จะศึกษาและลดความเครียด