นอกจากนี้ฮันนายังกล่าวอีกว่าการได้รับโปรตีนและไขมันในอาหารของคุณก็เพียงพอเช่นกัน ตั้งเป้าการบริโภคไขมันอย่างน้อยสามถึงห้ามื้อต่อวัน อาจเป็นน้ำมันพืชเนยหรือมายองเนสก็ได้

เธอกล่าวว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตนมที่มีไขมันมากและให้นม "หลัง" ที่น่าพึงพอใจซึ่งแสดงในช่วงครึ่งหลังของการให้อาหารแต่ละครั้งฮันนากล่าว

"ในที่สุดเรากำลังพูดถึงการกินก สมดุลย์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันและมีน้ำตาลและอาหารว่างหวานน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ "ฮันนากล่าว

ในบรรดาสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการในขณะที่ให้นมลูกคือแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000 มก. เป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่อาหารนมเป็นแหล่งที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องดื่มนม ทำ นม. เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ American Academy of Pediatrics แนะนำการบริโภคห้าครั้งต่อวัน ใดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมรวมถึงโยเกิร์ตไขมันต่ำและชีสรวมถึงอาหารที่ไม่ใช่นมเช่นปลาแซลมอนบร็อคโคลี่งางาเต้าหู้และผักคะน้า

อย่างต่อเนื่อง

คุณต้องการอาหารเสริมในขณะที่ให้นมบุตรหรือไม่?

ตราบใดที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ว่าคุณหรือลูกน้อยจะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุก็ตาม หากคุณยังคงทานวิตามินก่อนคลอดหลังคลอดซึ่งสูตินรีแพทย์หลายคนแนะนำ - คุณและลูกของคุณจะมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

อาหารเสริมที่ทารกของคุณต้องการคือวิตามินดีจำเป็นต้องดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในกระดูกแครอล Huotari, IBCLC ผู้จัดการศูนย์ข้อมูลการให้นมแม่ที่ La Leche League International ในเมือง Schaumburg กล่าวว่าวิตามินดีอยู่ในน้ำนมแม่ แต่ใน ปริมาณต่ำ

คุณทำอะไรได้บ้าง? ดวงอาทิตย์แปลงสารเคมีในร่างกายบางชนิดเป็น tovitamin D ดังนั้น Huotari จึงแนะนำให้พาทารกออกไปข้างนอกประมาณครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน “ หากลูกน้อยของคุณได้รับแสงแดดประมาณ 20 นาทีต่อวันที่แก้มของพวกเขาวันละครั้งพวกเขาก็อาจได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ” เธอกล่าว

แต่ต้องระวังเรื่องการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ผิวไหม้และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังในทารกในภายหลัง หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้และถามเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและประเภทของอาหารเสริมวิตามินดีสำหรับลูกน้อยของคุณ American Academy of Pediatrics ให้คำแนะนำการหยอดวิตามินดีทุกวันสำหรับทารกที่กินนมแม่

อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้หากคุณเป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดนมแม่ของคุณอาจขาดวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ ถามกุมารแพทย์ของคุณว่าลูกของคุณต้องการอาหารเสริมของสารอาหารนี้หรือไม่

ในที่สุดขณะที่การประปาในเมืองและเมืองส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกาได้รับการส่งเสริมด้วยฟลูออไรด์ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยให้ฟันและเล็บของเราแข็งแรงขึ้น - ระดับอาจต่ำในพื้นที่ชนบทบางแห่ง ในฐานะ บริษัท น้ำในท้องถิ่นของคุณมีฟลูออไรด์กี่ล้านชิ้นต่อหนึ่งล้านอยู่ในน้ำดื่มของคุณ หากระดับต่ำกว่า 3 ppm ให้ถามกุมารแพทย์ของคุณว่าลูกของคุณควรทานฟลูออไรด์เสริมหลังจากอายุ 6 เดือนหรือไม่ เด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนไม่ควรทานฟลูออไรด์เสริมแม้ว่าระดับน้ำประปาจะต่ำ

อย่างที่คุณคงทราบกันดีแล้วว่าแอลกอฮอล์และการตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามน่าแปลกที่หลักฐานมีความชัดเจนน้อยกว่าเมื่อพูดถึงผลของแอลกอฮอล์ในระหว่างการให้นม

จากการศึกษาทั้งสองด้านของรั้ว - บางคนแสดงให้เห็นว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่สามารถพิสูจน์ได้ - ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งเรื่องนี้ออก

อย่างต่อเนื่อง

เป็นผลให้คุณแม่ควรให้นมลูกด้วยความระมัดระวัง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งหรือสองเครื่องในบางโอกาส Huotari กล่าว "จนกว่าเราจะรู้มากขึ้นเราควรดื่มให้น้อยลง" เธอกล่าว คำแนะนำของเธอได้รับการรับรองโดย American Academy of Pediatrics

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มในขณะนี้และอีกครั้งมีสิทธิ หลังจาก คุณพยาบาลเสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนถึงเวลาพยาบาลอีกครั้ง สองชั่วโมงเป็นระยะเวลาน้อยที่สุดในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

หากคุณลองพยาบาลในขณะที่แอลกอฮอล์ทำงานอยู่ในระบบของคุณอย่าแปลกใจถ้าคุณมีปัญหา "ปล่อย" (ทำให้น้ำนมไหลได้ง่าย) การศึกษาแบบคลาสสิกที่เผยแพร่ในปี 1992 รายงานว่าแอลกอฮอล์ยับยั้งการผลิตออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการไหลของน้ำนมแม่

การพยาบาลด้วยแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณอาจทำให้ทารกแรกเกิดขี้อายจากการกินอาหาร การศึกษาไซต์ของ Huotari แสดงให้เห็นถึงกลิ่นของแอลกอฮอล์สามารถตรวจจับได้ในน้ำนมแม่และอาจทำให้ทารกอยู่ห่างจากร่างกายของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อพูดถึงคาเฟอีนและการเลี้ยงลูกด้วยนมแพทย์หลายคนแนะนำอย่างระมัดระวัง American Academy of กุมารเวชศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการมีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเช่นเดียวกับลูกของคุณได้เช่นเดียวกับคุณ - ความกังวลใจความหงุดหงิดหงุดหงิดและนอนไม่หลับรวมทั้งนิสัยการกินที่ไม่ดี

อันที่จริงแล้วเนื่องจากทารกไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่ากับคุณแม่เกินพิกัดสามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าในระบบของพวกเขามากกว่าที่คุณคิด

เพื่อลดความเสี่ยงกุมารแพทย์แนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงในระหว่างการพยาบาล จำกัด กาแฟชาโคล่าและช็อคโกแลต หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกประหม่าหรือหงุดหงิดหลังจากให้อาหารลองตัดคาเฟอีนทั้งหมดจากอาหารของคุณ

การสูบบุหรี่และให้นมบุตร: สิ่งที่คุณควรรู้

แม้ว่าคุณอาจเลิกสูบบุหรี่ในขณะตั้งครรภ์ แต่คุณอาจเริ่มต้นอีกครั้งหลังจากที่ทารกเกิด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ

ก่อนอื่นไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมหรือไม่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่รอบ ๆ ทารกแรกเกิดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)

อย่างต่อเนื่อง

ยิ่งไปกว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหนนิโคตินและสารเคมีอันตรายอื่น ๆ ในบุหรี่สามารถมุ่งตรงไปที่แหล่งน้ำนมของคุณทิ้งลูกน้อยของคุณด้วยความเจ็บป่วยที่หลากหลาย

“ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งใดก็ตามที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเข้าไปในนมแม่ของคุณดังนั้นสารเคมีใด ๆ ก็ตามที่อยู่ในบุหรี่จะเข้าสู่ร่างกายทารกของคุณ” ฮันนากล่าว

แน่นอนถ้าคุณสูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวันผู้เชี่ยวชาญของ La Leche League กล่าวว่าลูกของคุณอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและท้องร่วง

ในเวลาเดียวกันคุณอาจมีปัญหากับนม "ปล่อย" และลดการผลิตน้ำนมทำให้ทารกกินนมยากขึ้น

หากคุณกำลังคิดที่จะใช้แผ่นแปะนิโคตินเพื่อบอกความอยากของคุณข่าวก็ดี: ตามตำรา ยาและน้ำนมแม่ โดย Thomas W. Hale, PhD, RPh, ปริมาณเฉลี่ยต่อวันของนิโคตินในแพทช์เพียงประมาณ 17 มก., น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณจะได้รับใน 20 มวน