วิธีที่จะบรรเทาอารมณ์ไม่ดีของเด็กทุกชนิด

โดย Mary Jo DiLonardo

อารมณ์ของเด็ก ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในพริบตาเธอมีความสุขแล้วก็เบื่อ บ้าๆบอ ๆ หวาน

เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งนั้นและคุณจะช่วยเธอเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเธอด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรเพื่อที่เธอจะได้มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าลูกของคุณจะรู้สึกอย่างไรงานแรกของคุณคือการเป็นผู้ปกครองที่เห็นอกเห็นใจ “ ให้ลูกของคุณรู้ว่าคุณใส่ใจสิ่งที่พวกเขารู้สึกและคุณมีความรู้สึกของสิ่งที่พวกเขารู้สึก” คาร์ลพิคฮาร์ดท์ปริญญาเอกนักจิตวิทยาในออสตินเท็กซัสและนักเขียนของ เอาตัวรอดจากวัยรุ่นของเด็ก

เมื่อมีบางสิ่งที่รบกวนลูกของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการแก้ไข แม้ว่าจะเป็นการพยายามล่อลวงความเศร้าด้วยไอศครีมหรือคุกกี้หรือล่อใจพวกเขาจากความโกรธด้วยทีวีหรือวิดีโอเกม อาหารขยะและเวลาในการคัดกรองไม่ได้ละทิ้งความรู้สึกและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ดีต่อสุขภาพ

เว้นแต่ลูกของคุณกำลังประสบกับวิกฤตที่แท้จริงมักจะดีกว่าที่จะปล่อยให้เธอหาทางออกให้กับความท้าทายของตัวเอง

มันเกี่ยวกับการช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ทักษะสำคัญ: จะนำตัวเองกลับมาได้อย่างไรเมื่อเธอรู้สึกแย่ลง Pickhardt กล่าว และสอนให้เธอรู้ว่าต้องทำยังไงในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

บอกลูกของคุณว่าบางคนเศร้าหรือโกรธหรือหงุดหงิดบางครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ต่อไปนาน ๆ หรือหันไปทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารขยะหรือออกไปเล่นวิดีโอเกมให้รู้สึกดีขึ้น ให้พวกเขารู้เรื่องนี้ Pickhardt พูดว่า: "คุณมีสิ่งที่จะมีความสุขกันเถอะมาพูดคุยกันถึงวิธีการที่จะเกิดขึ้นได้"

ความโศกเศร้า. นี่เป็นอารมณ์ปกติที่เราทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าและเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้ลูกของคุณเศร้าเสียใจนักจิตวิทยาของลอสแองเจลิสลิซ่าไฟร์สโตนปริญญาเอกกล่าว

"เราไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาไม่ว่าจะเป็นอะไรในทันทีหรือทำให้ความโศกเศร้าหายไป" เธอกล่าว “ ทักษะที่เราต้องการให้ลูกของเราพัฒนาคือสามารถระบุความรู้สึกของพวกเขาและสามารถทนต่อความรู้สึกของพวกเขาได้”

อย่างต่อเนื่อง

นั่นหมายถึงการช่วยให้ลูกของคุณตั้งชื่อให้กับความรู้สึกของเขา “ เมื่อโจอี้ไม่เล่นกับคุณในมื้อเที่ยงฉันคิดว่าคุณเศร้า” ตัวอย่างเช่น

“ ถ้าเราสามารถตั้งชื่อความรู้สึกเราสามารถทำให้เชื่องได้” ไฟร์สโตนกล่าว

สอนลูกของคุณว่าบางครั้งเมื่อคนรู้สึกเศร้าอาจทำให้พวกเขาต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อธิบายว่าเมื่อพวกเขาเสร็จสิ้นการระบุความรู้สึกของพวกเขาพวกเขาสามารถสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพให้รู้สึกดีขึ้น จากนั้นทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาสิ่งที่จะทำให้ลูกของคุณรู้สึกดีขึ้น

แนะนำให้ทำอะไรที่กระฉับกระเฉงเช่นการเดินไปตามธรรมชาติหรือเต้นรำไปกับเสียงเพลงในห้องนั่งเล่น อธิบายว่าการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเป็นผู้นำเด็ก ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะทำตามตัวอย่างของคุณ

ความโกรธ. ค้นหาสาเหตุที่ลูกของคุณเป็นบ้าแล้วถามสิ่งที่จะทำให้เขารู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนเอาของเล่นของเขามาบอกเขาว่ามันไม่เป็นไรที่จะคว้ามันกลับมา แต่มันก็โอเคที่จะขอคืนมัน

อย่าบอกเขาว่าเขาไม่ควรบ้า มันไม่ได้เกี่ยวกับการระงับความโกรธมันเกี่ยวกับการจัดการมัน “ เมื่อเราได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงความโกรธของเราโดยตรงเราสามารถปล่อยมันไปได้” Firestone กล่าว

หลังจากที่คุณพูดคุยแล้วให้ช่วยให้ลูกสงบลงด้วยการเดินเพื่อกำจัดความรู้สึกโกรธ การออกกำลังกายทำให้เกิดฮอร์โมน "รู้สึกดี" ในสมองซึ่งจะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น บอกให้เขารู้ว่า หรือให้เขาฟังเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยเขาทำใจให้สบาย สอนเขาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการผ่อนคลาย

ความผิดหวัง. จะมีบางครั้งที่ลูกของคุณอารมณ์เสียด้วยวิธีการทำงานออกมา ช่วยได้ถ้าเธอเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง แต่เนิ่นๆเมื่อเธอไม่ได้สิ่งที่เธอต้องการ

“ เราสามารถรับรู้ความรู้สึกของพวกเขาและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาต้องการในชีวิตต่อไป” ไฟร์สโตนกล่าว "เราต้องการให้พวกเขาเรียนรู้ว่าพวกเขาสามารถรู้สึกผิดหวังและเจ็บปวด แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องยอมแพ้หรือปกป้องตนเองโดยทำตัวเหมือนที่พวกเขาไม่สนใจ"

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อลูกของคุณถูกกระแทกให้เตือนเธอว่าการขยับร่างกายของเธอเธอจะรู้สึกดีขึ้น

ความเบื่อ. เด็ก ๆ มักจะคุ้นเคยกับผู้ปกครองที่ให้ความบันเทิง เมื่อพวกเขาไม่มีอะไรทำพวกเขามองหาคนอื่นเพื่อให้แผน มันจะดีกว่าถ้าคุณให้ลูกของคุณมีทักษะในการสร้างความสนุกสนานให้กับตัวเอง

ขอให้เขาคิดด้วยไอเดียที่ฟังดูสนุกสนานนอกเหนือจากทีวีและวิดีโอเกม ถาม "คุณนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายของคุณได้หรือไม่" ออกกำลังกาย - เช่นขี่จักรยานยิงห่วงหรือสำรวจสวนหรือสวนสาธารณะใกล้เคียง - เผาผลาญพลังงานและสามารถสนุกสนานยิ่งขึ้น

ความหิว. ก่อนอื่นให้ดูว่าลูกของคุณหิวจริงหรือไม่ บางครั้งเราต้องการกินเมื่อเราเพิ่งเบื่อ อธิบายสิ่งนี้กับเธอ หากเธอไม่หิวจริง ๆ แนะนำลูกของคุณให้นึกถึงกิจกรรมที่สนุกสนาน - และเสนอให้ทำกับเธอ

ถ้าเธอหิวจริงๆมุ่งหน้าไปที่ห้องครัว ทำขนมที่อร่อยและมีสุขภาพดีด้วยกันเช่นสมูทตี้ผลไม้หรือแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ