คุณจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเมื่อคุณจัดการกับมะเร็งเต้านม ระดับพลังงานของคุณอาจสูงขึ้นและลง คุณอาจต้องรับมือกับผลข้างเคียงของการรักษา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นง่ายต่อการจัดการ
นอนหลับดีขึ้น บางครั้งมะเร็งอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน ข้ามคาเฟอีนหรือดื่มกาแฟในตอนเช้าเท่านั้น เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ลองฝึกโยคะสติและการนวดเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย นั่นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกาย มันอาจดูแปลก แต่การออกกำลังกายสามารถให้พลังงานมากขึ้นแม้ว่ามะเร็งหรือการรักษาของคุณจะเช็ดคุณออกไป การเดินเล่นโยคะปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกดีและแข็งแรง มันสามารถบรรเทาผลข้างเคียงและเพิ่มอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและลดโอกาสที่โรคจะกลับมาอีก การออกกำลังกายแบบเบา ๆ นั้นปลอดภัยในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม แต่ถามแพทย์ของคุณว่าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มทำกิจกรรมหรือไม่
ขนมขบเคี้ยวเพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้ อาการคลื่นไส้เป็นผลข้างเคียงทั่วไปของคีโมหรือการแผ่รังสีสำหรับบางคนถึงแม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน คุณอาจได้รับทันทีหลังการรักษาหรือไม่เกิน 3 วันหลังจากนั้น เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีคุณอาจพบว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทานของว่างหรือของขบเคี้ยวก่อนช่วง มันสามารถช่วยถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวให้กินขนมปังขาวโยเกิร์ตธรรมดาหรือน้ำซุปที่ใส
ในทางกลับกันบางคนจัดการกับการรักษาที่ดีกว่าในขณะท้องว่าง ดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ใช้พลังงานให้คุ้มค่าที่สุด คุณอาจมีวันที่ดีเมื่อคุณมีพลังงานจำนวนมากและวันอื่น ๆ เมื่อคุณหมดแรง ลองทำสิ่งที่คุณรักในวันที่คุณรู้สึกดี พักผ่อนในวันที่คุณมีเวลาไป - กลับน้อยลง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยเมื่อพลังงานของคุณต่ำ:
- ลองหลบหนีความเหนื่อยล้าของคุณ ฟังเพลงโปรดของคุณหรืออ่านหนังสือเล่มโปรด ดูหนังตลกหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ
- ออกไปข้างนอก เดินเล่นในป่าหรือทำงานในสวน ดูนกหรือนั่งริมทะเลสาบ การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า
- ยอมรับความช่วยเหลือ อย่าภาคภูมิใจเกินไปที่จะปล่อยให้คนอื่นทำงานบ้านด้วยการทำอาหารหรือซื้อของชำ มันจะประหยัดพลังงานของคุณสำหรับสิ่งที่สำคัญกว่า
เก็บบันทึกประจำวัน การจดบันทึกความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการจัดเรียงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกในขณะนี้ การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังสามารถปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณทำผ่านได้ง่ายขึ้น ลองเก็บไดอารี่ส่วนตัวหรือแม้แต่บล็อกที่คุณสามารถอัปเดตเพื่อนและสมาชิกครอบครัวออนไลน์ คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันศิลปะสำหรับการวาดภาพได้ หรือเพียงแค่เขียนหนึ่งบรรทัดในแต่ละวัน พยายามมองหาสิ่งที่เป็นบวกหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนับตั้งแต่การวินิจฉัยโรคมะเร็งของคุณ คุณใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นหรือไม่? มีโอกาสลองอะไรใหม่ ๆ บ้างไหม? เก็บสิ่งดีๆเหล่านั้นไว้ในใจของคุณโดยเขียนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น