โดย Dennis Thompson

HealthDay Reporter

วันจันทร์ที่ 12 พ.ย. 2561 (HealthDay News) - ขึ้นบันไดไปยังสำนักงานของคุณ จอดห่างจากร้านขายของชำเล็กน้อย พาสุนัขไปรอบ ๆ ตึก ดำเนินการถังขยะ

จำนวนของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นสองนาทีก็สามารถเพิ่มประโยชน์มากมายให้กับสุขภาพของคุณได้ทันทีและในระยะยาวตามแนวทางการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาฉบับใหม่สำหรับชาวอเมริกัน

ก่อนหน้านี้แนวทางที่ถือได้ว่าถ้าการออกกำลังกายใช้เวลานานกว่า 10 นาทีหรือนานกว่านั้นก็ไม่นับรวมไปถึงเป้าหมายกิจกรรมรายสัปดาห์ที่แนะนำ

แต่จากการวิจัยพบว่ากิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นมีส่วนช่วยสร้างเสริมสุขภาพของบุคคลตามแนวทางฉบับที่สองที่เปิดเผยเมื่อวันจันทร์ที่การประชุมประจำปีของ American Heart Association ในชิคาโก

“ การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาโอกาสที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่กว่าในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี” พล.ต. เบรตต์กีโรร์ผู้ช่วยเลขานุการด้านสุขภาพของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ การบรรยายสรุปเกี่ยวกับแนวทาง

“ การไม่ใช้งานทำให้เกิดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 10% ในสหรัฐอเมริกานั่นหมายความว่าถ้าเราสามารถรับคนที่ไม่ได้ใช้งาน 25% ให้ทำงานและปฏิบัติตามคำแนะนำนั้นจะมีการป้องกันการเสียชีวิตเกือบ 75,000 รายในสหรัฐอเมริกา” Giroir กล่าว

มีเพียงร้อยละ 26 ของผู้ชายร้อยละ 19 ของผู้หญิงและวัยรุ่นร้อยละ 20 เท่านั้นที่ได้รับการออกกำลังกายตามที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์

"สิ่งนี้มีผลกระทบด้านสุขภาพและเศรษฐกิจสำหรับประเทศด้วยค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพประจำปีเกือบ 117 พันล้านเหรียญสหรัฐซึ่งเป็นผลมาจากความล้มเหลวในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำในแนวทางนี้

หลักเกณฑ์การออกกำลังกายรุ่นแรกออกมาเมื่อทศวรรษที่แล้วในปี 2551

ฉบับใหม่นี้ยังเน้นย้ำถึงผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวที่กว้างขึ้นจากกิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์:

• การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถทำให้สมองของคุณคมขึ้นลดความวิตกกังวลลดความดันโลหิตปรับปรุงการนอนหลับและเสริมความสามารถของร่างกายในการแปลงน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน
• การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งแปดชนิดและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
• ภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกาย ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อมความดันโลหิตสูงเบาหวานประเภท 2 ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม, โรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้น, โรคสมาธิสั้นและโรคพาร์กินสัน

อย่างต่อเนื่อง

“ มันเป็นใบสั่งยาที่ถูกที่สุดในโลก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการเติมให้เต็ม” ดร. ไอลีนแฮนด์เบิร์กศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดกล่าวกับวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฟลอริดา

จำนวนกิจกรรมที่แนะนำต่อสัปดาห์ยังคงเท่าเดิมสำหรับผู้ใหญ่ - อย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มปานกลางหรือ 75 ถึง 150 นาทีของกิจกรรมความแข็งแรงระดับสูงรวมกับกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน

ตัวอย่างของกิจกรรมในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมแอโรบิคในน้ำหรือการดึงวัชพืชตาม AHA กิจกรรมขนาดใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับการวิ่งว่ายน้ำรอบการปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วการเต้นแอโรบิกหรือการทำจอบหรือจอบในสวน

แนวทางนี้แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและพัฒนาการ - อย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน แนะนำให้เด็กอายุ 6 ถึง 17 ปีมีกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงอย่างน้อย 60 นาที

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 150 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ผู้สูงอายุควรเพิ่มการฝึกความสมดุลในกิจกรรมแอโรบิคและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

“ คุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอกและตื่นตัวไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ไม่ว่าคุณจะเป็นหญิงตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเรื้อรังก็ตามไม่มีกลุ่มใดที่ไม่ได้รับผลกระทบจากแนวทางเหล่านี้” Handberg กล่าว ซึ่งเป็นสมาชิกของคณะกรรมการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งสหรัฐอเมริกา

ประธานาธิบดี AHA ดร. อิวอร์เบนจามินกล่าวว่าสมาคมจะใช้แนวทางนี้เป็นคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการออกกำลังกาย

“ เราขอเรียกร้องให้กลุ่มสุขภาพอื่น ๆ และผู้มีส่วนได้เสียทั่วประเทศยอมรับแนวทางและเข้าร่วมกับเราเพื่อช่วยให้ผู้คนเคลื่อนไหวได้มากขึ้น” เบนจามินกล่าวในแถลงการณ์

แนวทางดังกล่าวควรเป็นพื้นฐานสำหรับนโยบายสนับสนุนการพลศึกษาในโรงเรียนโครงสร้างพื้นฐานจักรยานและคนเดินเท้าในเมืองและการส่งเสริมการออกกำลังกายในสถานที่ทำงานเบนจามินและแฮนเบิร์กกล่าว

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากจึงควรเป็นสัญญาณสำคัญ "ห้า" สำหรับแพทย์ Handberg กล่าว

“ นั่นควรจะเป็นมาตรฐานการดูแลสุขภาพ” Handberg กล่าว "ถ้าคุณไปที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพถ้าฉันไม่ให้ BMI ของคุณกับคุณและฉันไม่ได้ประเมินการออกกำลังกายของคุณมันไม่ได้อยู่ในแถวหน้าของจิตใจของคุณหรือเป็นผู้ให้บริการของคุณ"

อย่างต่อเนื่อง

แพทย์หวังว่าการออกกำลังกายจะทำให้ผู้คนรู้สึกกังวลน้อยลงหากทุกคนยอมรับว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์

“ ผู้ป่วยควรได้รับความมั่นใจว่าพวกเขาไม่ต้องการเวลามากหรือใช้วิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อสุขภาพ” ดร. พอลทอมป์สันผู้เขียนนำในบทบรรณาธิการพร้อมกับคำแนะนำของสิ่งพิมพ์ออนไลน์ 12 พ.ย. ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน.

“ กิจกรรมใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย” ธ อมป์สันผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากโรงพยาบาลฮาร์ตฟอร์ดในรัฐคอนเนตทิคัตกล่าวต่อ "มันเป็นไปได้ที่จะทำกิจกรรมทั้งหมดใน 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์เพราะสิ่งนี้ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกับการทำกิจกรรมใน 3 วันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์"