มีชีวิตยืนยาวและรุ่งเรือง

หากต่อสู้กับเวลาพ่อโดยการลดจำนวนโคเลสเตอรอลและระดับความเครียดของคุณไว้ในที่ใดที่หนึ่งในใจคุณบางทีคุณควรเก็บมันไว้ที่นั่น ด้วยชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นเป้าหมายบางทีคุณควรหันเหความสนใจของคุณมากขึ้นในการหาเพื่อนต่อสู้กับสงครามรอบเอวของคุณและดับบุหรี่ให้ดี

นั่นคือภูมิปัญญาบางอย่างที่เกิดขึ้นจากการศึกษาของฮาร์วาร์ดเรื่องการพัฒนาผู้ใหญ่การตรวจอายุที่ครอบคลุมและยาวนานที่สุดที่เคยทำมา ตั้งแต่ทศวรรษที่ 1930 นักวิจัยได้ศึกษาชายและหญิงมากกว่า 800 คนติดตามพวกเขาตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยชราและค้นหาเบาะแสเกี่ยวกับพฤติกรรมที่แปลให้อายุยืนมีความสุขและมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นสิ่งที่แม้แต่ผู้สืบสวนเองก็คาดหวังไว้ “ ฉันคาดหวังว่าอายุยืนของพ่อแม่คุณภาพวัยเด็กของคุณและระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะมีอิทธิพลมาก” จอร์จ Vaillant จิตแพทย์ผู้อำนวยการการศึกษาของฮาร์วาร์ดและแพทย์อาวุโสจากโรงพยาบาลบริกแฮมและสตรีในบอสตันกล่าว "ดังนั้นฉันประหลาดใจมากที่ตัวแปรเฉพาะเหล่านี้ไม่สำคัญกว่าพวกเขา"

น่าแปลกที่เหตุการณ์เครียดไม่ได้ทำนายอนาคตของสุขภาพเช่นกัน “ บางคนมีความเครียดเยอะ แต่อายุมากแล้วดีมาก” Vaillant กล่าว “ แต่วิธีรับมือกับความเครียดนั้นมีความสำคัญไม่น้อย”

ในความเป็นจริงแทนที่จะหมกมุ่นเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลของคุณหรือแม้แต่มือที่ได้รับการจัดการทางพันธุกรรมการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าคุณจะดีกว่าที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้ซึ่งกลายเป็นการคาดเดาได้มากที่สุด ผ่านวัยกลางคนและเข้าสู่ยุค 80 ของคุณ:

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• ทักษะการปรับตัวที่ดีหรือการเผชิญปัญหา ("การทำน้ำมะนาวออกจากมะนาว")
• การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง (รวมถึงการแต่งงานที่มั่นคง)
• การแสวงหาการศึกษา

วู้ดดี้อัลเลนเคยตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีใครที่จะรอดพ้นจากโลกนี้ไปได้ แต่ตราบใดที่เรายังอยู่ที่นี่ Vaillant กล่าวเราอาจจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะทำได้ Vaillant ซึ่งหนังสือ อายุมากขึ้น อธิบายการศึกษาฮาร์วาร์ดมานานหลายทศวรรษบอกว่ามันเป็น "น่าอัศจรรย์ว่ามีส่วนผสมหลายอย่างที่ทำนายอายุยืนอยู่ในการควบคุมของคุณ"

อย่างต่อเนื่อง

คุณต้องมีเพื่อน

การแก่ชราที่ประสบความสำเร็จตาม Vaillant เป็นสิ่งที่เหมือนถูกกระตุ้น - มันสำเร็จได้ดีที่สุดกับบุคคลอื่น ไม่ว่าการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณจะเกิดขึ้นกับคู่สมรสลูกหลานพี่น้องคู่หูและ / หรือเพื่อนคริสตจักรพวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีในขณะที่เติบโตขึ้น

Richard Lucky หนึ่งในผู้เข้าร่วมที่เรียกว่า "Happy-well" ในการศึกษาของ Harvard ถูกล้อมรอบด้วยผู้คนเสมอไม่ว่าจะมีเพื่อนมาทานอาหารค่ำหรือมีปฏิสัมพันธ์กับลูก ๆ และลูกหลานของเขา ในยุค 70 เขาได้แล่นเรือกับภรรยาของเขาจากซานฟรานซิสโกไปยังบาหลีและเขาเริ่มเขียนหนังสือเกี่ยวกับสงครามกลางเมือง เขาบอกนักวิจัยของฮาร์วาร์ดว่า "ฉันใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน - เพลิดเพลินกับชีวิตและสุขภาพที่ดีในขณะที่มันอยู่ได้นาน"

การศึกษาอื่น ๆ ได้ยืนยันพลังของการส่งเสริมสุขภาพของเครือข่ายสังคม ที่แผนกผู้สูงอายุของ UCLA School of Medicine Teresa Seeman ปริญญาเอกได้ทำการประเมินผู้ใหญ่ในช่วงอายุ 70 ​​ปีในช่วงเจ็ดปี เธอพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจยังคงมีความตื่นตัวทางจิตใจมากกว่าหลักสูตรการศึกษาโดยมีความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุน้อยกว่าคนที่โดดเดี่ยวมากขึ้น

ไม่มีใครทราบแน่ชัดว่าเครือข่ายสังคมออนไลน์อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรแม้ว่าการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าชายและหญิงที่อาศัยอยู่ตามลำพังมักจะกินน้อยลงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขา ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมอาจมีระบบภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้น

“ เรายังคงดิ้นรนที่จะเข้าใจมัน” Vaillant กล่าว "คนที่ใช้แอลกอฮอล์หรือซึมเศร้ามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการสนับสนุนทางสังคมและความสัมพันธ์ส่วนตัวจึงเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังนำชีวิตที่เหลือของคุณไปด้วยดี"

ที่ RAND การวิจัยเชิงนโยบาย "Think tank" ในซานตาโมนิกานักวิทยาศาสตร์พฤติกรรม Joan Tucker ปริญญาเอกกล่าวว่าการมีคนในชีวิตของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกรักและได้รับการดูแลซึ่งสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ในเวลาเดียวกันคู่สมรสหรือเพื่อนสนิทสามารถเตือนให้คุณออกไปเดินเล่นหรือทานยาซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน

“ การมีใครบางคนแย่งคุณออกไปและออกกำลังกายอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกรักในระยะสั้น - อันที่จริงแล้วมันอาจจะน่ารำคาญทีเดียว” ทักเกอร์กล่าว "แต่มันจะมีประสิทธิภาพมากในการทำให้คนเปลี่ยนพฤติกรรมในทางบวก"

อย่างต่อเนื่อง

อยู่ที่ใช้งานจิตใจ

ความอยากรู้อยากเห็นและความคิดสร้างสรรค์ช่วยแปลงผู้สูงอายุให้กลายเป็นคนที่ดูอ่อนกว่าวัย Vaillant กล่าวแม้ว่าข้อต่อของพวกเขาจะเจ็บปวดและแม้แต่เมื่อพวกเขาเพลิดเพลินกับการเข้าถึงเครื่องถ่ายเอกสารสำนักงานได้ฟรีก็เป็นความทรงจำที่ห่างไกล บุคคลที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโลกอยู่เสมอรักษาวิญญาณที่ขี้เล่นและค้นหาเพื่อนที่อายุน้อยกว่าเมื่อพวกเขาสูญเสียผู้สูงอายุไปด้วยทำให้กระบวนการชราภาพมากที่สุด

เส้นทางแห่งความชราของคุณระบุ Vaillant ไม่ได้เขียนด้วยหินหรือแม้แต่ในบรรพบุรุษของคุณ ใช่เขาบอกว่าอาจมียีนที่มีอิทธิพลต่อการมีอายุยืนยาว แต่เนื่องจากทุกคนมียีนที่ดีและอายุยืนที่ไม่ดีมากมายพวกเขาจึงมักจะเฉลี่ย

แม้ว่าไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณจะไม่ใช่สิ่งที่ควรจะเป็น แต่มันก็ไม่สายที่จะเปลี่ยนแปลง "มันเหมือนกับการเปิด IRA" Vaillant กล่าว ก่อนหน้านี้คุณเริ่มดีขึ้น แต่ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรมันก็คุ้มค่าที่จะทำ ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถเคลื่อนย้ายพวกเขาไปในทิศทางของอายุที่ดี