คุณรู้ไหมว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อครอบครัวของคุณ: มันสามารถลดความเสี่ยงของหัวใจควบคุมน้ำหนักและช่วยให้เด็ก ๆ ทำได้ดีขึ้นในโรงเรียน และช่วยให้เด็ก ๆ เผาผลาญพลังงานบางส่วน นอกจากนี้กิจกรรมครอบครัวและการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยให้เด็กสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับชีวิต

แต่อย่าคาดหวังว่าลูก ๆ ของคุณจะเข้าใจหรือแม้แต่ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น งานของคุณคือทำให้พวกเขาเห็นว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นเป็นเรื่องสนุก เมื่อออกกำลังกายให้ความรู้สึกเหมือนเล่นสนุกทั้งครอบครัวของคุณจะสนุกไปกับมันมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับมัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดห้าข้อสำหรับการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่สามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวได้

1. ให้เวลาในการเล่น

จัดสรรเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดที่สนุกกับลูก ๆ ของคุณ ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรหลังเลิกเรียนหรือหลังอาหารเย็น หากลูกของคุณยังเด็กพวกเขาอาจชอบฮ็อตสโกตหรือซ่อนหา เตะลูกฟุตบอลไปรอบ ๆ หรือยิงห่วงกับเด็กโต

วางแผนกิจกรรมครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ มันง่ายเหมือนการพาเด็ก ๆ ไปที่สนามเด็กเล่นหรือท้าทายกับการปีนเขากับวัยรุ่นของคุณ

กุญแจสำคัญในการทำให้เด็กเคลื่อนไหวคือการวางแผนเวลาสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถหาเวลานั้นได้ด้วยการปิดทีวีสำหรับผู้เริ่ม จากนั้นนำเสนอกิจกรรมครอบครัวที่หลากหลายทั้งการแข่งขันและการแข่งขัน เมื่อเด็กสำรวจวิธีต่าง ๆ ในการเคลื่อนย้ายร่างกายพวกเขาสามารถค้นหาแบบฝึกหัดที่พวกเขาสนุกและต้องการที่จะยึดติดกับในระยะยาว

อย่างต่อเนื่อง

2. เดินหรือขี่จักรยานทุกที่ที่คุณทำได้

ใช้พลังกล้ามเนื้อ: ปั่นจักรยานหรือเดินไปที่ร้านขายของชำห้องสมุดหรือไปโรงเรียนของลูกหรือกิจกรรมกีฬา ใช้เวลาเดินครอบครัว 30 นาทีหลังอาหารเย็นแทนที่จะมุ่งหน้าไปทางโทรทัศน์ ติดตามก้าวของทุกคนด้วยเครื่องนับก้าวและพยายามเพิ่มระยะทางมากขึ้นทุกสัปดาห์ ใช้บันทึกการออกกำลังกายในครอบครัวหรือสติกเกอร์ที่มีสีสันเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ใส่บันทึกหรือแผนภูมิของคุณไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจให้พยายามอย่างดี

3. วางแผนการรวบรวมครอบครัวที่แอคทีฟ

เสิร์ฟเครื่องออกกำลังกายสำหรับครอบครัวรวมถึงเค้กในงานวันเกิดของลูกโดยวางแผนเกมที่ใช้งานเช่นแท็กหรือการแข่งขันวิ่งผลัด เด็กโตอาจสนุกกับการจัดงานเต้นรำ

การรวมกลุ่มกันของเด็ก ๆ ก็เป็นโอกาสที่ดีในการเล่นกีฬาประเภททีม เพียงมุ่งหน้าไปยังสนามฟุตบอลใกล้เคียงหรือสนามบาสเก็ตบอล แนวคิดอื่น ๆ ของปาร์ตี้ที่มีชีวิตชีวา: ปาร์ตี้ริมสระน้ำ, สเก็ตอินไลน์หรือสเก็ตน้ำแข็งหรือปีนเขาที่โรงยิมร็อคในร่ม

ในการสังสรรค์ในครอบครัวหรือวันหยุดปิดทีวีและเดินไปรอบ ๆ ย่านหรือไปเดินป่าระยะสั้นที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น หรือให้ทุกคนออกไปข้างนอกเพื่อเล่นเกมจับใจหรือบาสเก็ตบอล

อย่างต่อเนื่อง

4. ร้องเพลงและเต้นรำในขณะที่คุณทำความสะอาด

จัดสรรเวลาสำหรับงานบ้านและทำร่วมกันเป็นครอบครัว เล่นเพลงในขณะที่คุณทำความสะอาดและผลัดกันเลือกเพลงโปรด เด็กอายุน้อยชอบที่จะช่วยเหลือและสามารถหยิบของเล่นหรือพื้นกวาดขณะเต้นรำด้วยไม้กวาด เด็กโตสามารถดูดฝุ่นและทำเตียงได้

5. ทำให้ Yard ทำงานน้อยลง

เพลิดเพลินไปกับลานทำงานตามฤดูกาลด้วยกัน เด็กที่อายุน้อยกว่าสามารถช่วยปลูกและสวนได้ เด็กโตสามารถเขี่ยใบกอง - แล้วกระโดดเข้าไปได้ สร้างความสนุกให้กับทุกคนด้วยการสร้างป้อมหิมะหรือสร้างครอบครัวของคนหิมะ