โดย R. Morgan Griffin

เมื่อลูกของคุณยังเด็กคุณสอน ABC ของพวกเขา คุณสอนพวกเขาไม่ให้กัดเพื่อน แต่ตอนนี้พวกเขาแก่แล้วคุณสอนพวกเขาถึงวิธีจัดการอารมณ์ของพวกเขาหรือไม่?

มันเป็นสิ่งที่พ่อแม่หลายคนลืมลืมลอร่าจานาโฆษกของ American Academy of Pediatrics กล่าว แต่มันก็สำคัญเท่ากับความสามารถอื่น ๆ ที่คุณจะส่งผ่าน

อารมณ์เป็นศูนย์กลางของตัวเลือกมากมายที่ลูกของคุณจะทำเช่นกินอะไรนอนหลับมากแค่ไหนและออกกำลังกายหรือไม่ หากพวกเขาไม่มีวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกที่ไม่ดีพวกเขาอาจไม่มีแรงจูงใจในการตัดสินใจทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

และการจัดการอารมณ์ไม่ได้เป็นสิ่งที่คนเกิดมารู้วิธีการทำ “ การคาดหวังว่าเด็กอายุ 10 ขวบจะเป็นเช่นนั้น ทราบ วิธีการควบคุมอารมณ์ของตัวเองนั้นเหมือนกับการคาดหวังว่าจะอายุเพียง 3 ปีเท่านั้น ทราบ จะผูกรองเท้าของเธออย่างไร” จานากล่าว “ นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน คุณต้องสอนพวกเขาถึงวิธีที่จะทำ”

เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สิ่งนี้หลุดลอยไปจากเรดาร์ผู้ปกครองของคุณดังนั้นตั้งเป้าหมายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมั่นใจว่าเป็นเรื่องสำคัญ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

เป้าหมาย 1: วางแผนการจัดการอารมณ์แปรปรวน

ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำในครั้งต่อไปที่ลูกของคุณพลิกออกเกี่ยวกับความอยุติธรรมของจักรวาลที่ต้องหยิบถุงเท้าของเขาจากพื้นห้องนั่งเล่น? แทนที่จะโต้แย้งเกี่ยวกับทัศนคติของเขาคุณสามารถ:

• รับทราบว่าเขาอารมณ์เสีย แต่อย่าพยายามคุยตอนนี้ ทำให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกกับเขา แต่อย่าพยายามแก้ปัญหาในขณะที่เขาโกรธ คุณจะถูกดูดเข้าไปโต้แย้ง
• ให้เวลาเขารวบรวมตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องส่งเขาไปที่ห้องของเขา แต่แนะนำให้เขาไปที่ไหนสักแห่งเพื่อทำให้ใจเย็นลง กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยให้เด็กรู้สึกหงุดหงิด ลองส่งเขาออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นหรือบาสเกตบอลสักสองสามนาทีเพื่อล้างหัว
• หลังจากที่เขาสงบลง แล้วก็ คุณสามารถพูดคุย ตอนนี้คุณสามารถขอให้เขาอธิบายสิ่งที่เขาอารมณ์เสียและเกิดขึ้นด้วยวิธีแก้ปัญหาที่มีเหตุผล

ติดวิธีนี้และทำซ้ำตามที่ต้องการจานากล่าว คุณกำลังสอนบทเรียนที่มีค่าสำหรับเด็ก ๆ : พวกเขาไม่สามารถนำอารมณ์ที่ไม่ดีออกมาจากคนอื่นได้พวกเขามีพลังในการเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้ตนเองสงบลงและคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อม

อย่างต่อเนื่อง

เป้าหมาย 2: การสื่อสารที่ดีขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ลูก ๆ ของคุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา Roberta Golinkoff, PhD, โฆษกของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าว การรู้ว่าสิ่งใดเกิดขึ้นในชีวิตของลูก ๆ ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ชี้ไปที่ฝึกฝนนิสัยที่ดีเหล่านี้:

• กินข้าวเย็นด้วยกัน ทำได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ มันสร้างพื้นที่ธรรมชาติสำหรับครอบครัวของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของพวกเขา
• ถามคำถามที่ดีกว่า หยุดถามว่า "โรงเรียนเป็นอย่างไรบ้าง" เพราะสิ่งที่คุณจะได้ยินคือ "เอ่อไม่เป็นไร" Golinkoff แนะนำให้ถามเกี่ยวกับละครที่โรงเรียนหรือเกี่ยวกับเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้น ลูก ๆ ของคุณอาจแบ่งปันได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นหากพวกเขาไม่ใช่หัวข้อของเรื่อง
• พูดคุยในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งอื่น ๆ หากลูกของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังนั่งคุยกับพวกเขาอย่างจริงจังการป้องกันของพวกเขาอาจสูงขึ้น ทำให้การสนทนาเป็นแบบสบาย ๆ โดยทำสิ่งอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันเช่นการขับรถช็อปปิ้งหรือทำอาหาร
• อย่าละทิ้งสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณรู้สึก มันง่ายที่จะรู้สึกว่าลูกของคุณกังวลเกี่ยวกับละครเรื่องสนามเด็กเล่นเพราะมันไม่สำคัญในระยะยาว แต่จำไว้ว่าสำหรับเด็กสิ่งนี้สำคัญมาก (เช่นเดียวกับคุณครั้งเดียว) ดังนั้นจงเข้าใจว่าเขามาจากไหน Jana พูดและต่อต้านการล่อใจที่จะลดความกังวลของเขาลง

เป้าหมาย 3: ทำความสะอาดกิจวัตรประจำวัน

ตัวเลือกที่ลูก ๆ ของคุณสร้างขึ้นทุกวันทำให้พวกเขาอารมณ์ดีหรือไม่ดี ช่วยให้พวกเขามีนิสัยที่แข็งแรง พวกเขาสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับอารมณ์ของพวกเขา

• กำหนดตารางประจำวัน สร้างจังหวะปกติสำหรับกิจกรรมหลังเลิกเรียนการบ้านอาหารเย็นและก่อนนอน ไม่ว่าพวกเขาจะเข้าใจหรือไม่เด็ก ๆ ต้องการงานประจำ Golinkoff กล่าวและการขาดขอบเขตที่ชัดเจนสามารถทำให้พวกเขารู้สึกไม่มั่นคงและไม่มีความสุข
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เรารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถปล่อยสารเคมีในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี และการวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้เด็กมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
• ช่วยให้เด็ก ๆ หาวิธีผ่อนคลาย เช่นเดียวกับคุณเด็ก ๆ จะเครียดหรือทรุดโทรมเมื่อพวกเขาไม่มีเวลาผ่อนคลาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในการหาวิธีที่จะทำใจให้สบายนอกเหนือจากการเหยียดยาวหน้าทีวีหรือขดตัวด้วยสมาร์ทโฟน บอกให้พวกเขาลองหาจุดเงียบ ๆ ในบ้านของคุณเพื่ออ่านวาดหรือฟังเพลง หรือลองฝึกหายใจลึก ๆ หรือวิดีโอโยคะบน YouTube

อย่างต่อเนื่อง

คิดเกี่ยวกับภาพใหญ่

คุณจะไม่สอนเด็ก ๆ ว่าการกินไอศกรีมเป็นแกลลอนหรือนอนไม่หลับทั้งคืนด้วยวิดีโอเกมเพราะพวกเขาเศร้าหรือเครียดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งค่าด้วยวิธีการที่ดีในการจัดการอารมณ์เหล่านี้ก่อน นั่นจะป้องกันพวกเขาจากการพึ่งพิงนิสัยที่ไม่ดีเพียงเพราะพวกเขารู้สึกดีในขณะนี้

และยิ่งเร็วยิ่งดี Golinkoff ก็บอกว่า เพราะจะไม่นานก่อนที่นักเรียนชั้นประถมศึกษาของคุณจะอยู่ในโรงเรียนมัธยมและต่อสู้กับปัญหาต่างๆเช่นฮอร์โมนแอลกอฮอล์และยาเสพติด SAT และความเครียดจากวิทยาลัย “ ช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีการปรับอารมณ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขายังเด็กอาจเป็นเรื่องยาก” เธอกล่าว “ แต่เด็กชายมันจะจ่ายในภายหลัง”