การอุทิศตนและความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักลูกหลังคลอดและดูเหมือนตัวเองก่อนคลอดของคุณอีกครั้ง

โดย Colette Bouchez

หากภาพเหล่านั้นทั้งหมดของ svelte และแม่ที่มีรูปร่างดีใหม่ได้ทิ้งคุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ต้องการที่จะมองในกระจกอีกครั้งใช้หัวใจ! ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาหลังการตั้งครรภ์

ด้วยคุณแม่ผู้มีชื่อเสียงที่โด่งดังจำนวนมากกลับมาจากการตั้งครรภ์ด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในเวลาเกือบจะไม่มีเวลาบางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขากำลังกระโดดจากเตียงแรงงานไปจนถึงลู่วิ่งไฟฟ้า ยกตัวอย่างเช่นที่ Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum และอดีต Spice Girl Victoria Beckham ซึ่งเป็นผู้ที่ลดน้ำหนักเด็กทารกได้เป็นประวัติการณ์

แต่มันเป็นความจริงหรือไม่หรือเพื่อสุขภาพนั้นจะผอมลงหลังจากตั้งครรภ์ด้วยความเร็วในการลดน้ำหนัก?

ผู้เชี่ยวชาญเสนอ "ไม่!" ดังก้อง

“ เราไม่มีวิถีชีวิตแบบไหนที่จะยอมให้มีการสูญเสียอย่างรวดเร็ว - และยิ่งผู้หญิงจำได้เร็วเท่าไรพวกเขาก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น” Laura Riley, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงกล่าว จาก Massachusetts General Hospital และโฆษกหญิงของ American College of Obstetricians และ Gynaecologists

ไรลีย์บอกว่าคนดังมักจะไม่ได้รับน้ำหนักมากนักในระหว่างตั้งครรภ์ในฐานะผู้หญิงทั่วไปและเธอกล่าวว่า "พวกเขามีทรัพยากรที่พวกเราที่เหลือไม่มีเมื่อเกิดมาแล้ว" ซึ่งรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพ่อครัวและพี่เลี้ยงเด็กทุกคนอนุญาตให้คุณแม่ผู้มีชื่อเสียงคนใหม่อุทิศเวลาอย่างจริงจังเพื่อให้ได้รูปร่าง

“ และหลายคนก็ทำอาหารที่บ้าคลั่ง - ซึ่งไม่ใช่ตัวอย่างที่ทุกคนควรทำตาม” ไรลีย์ผู้เขียนกล่าว คุณและลูกน้อยของคุณ: การตั้งครรภ์.

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเมื่อมันมาถึงการได้รับร่างกายหลังการตั้งครรภ์กลับมาเป็นรูปร่างไม่ผิดพลาดการอดอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดเป็นวิธีที่จะไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากหรือการส่งมอบส่วน C หรือเลี้ยงลูกด้วยนม .

"สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ผู้หญิงทำได้คือพยายามอย่างหนักเกินกว่าจะทำเร็วเกินไป - ถ้าคุณทำคุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองหมดแรงและท้อแท้และมีโอกาสน้อยกว่าที่จะทำต่อไป อีกต่อไป "ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Sue Fleming ผู้สร้างสายการออกกำลังกายดีวีดีรวมถึงกล่าว หนังใหม่ Moms.

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อใดจะเริ่มต้น

แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่พูดว่าอาหารเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอด แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการลดแคลอรี่อย่างมากไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก

“ คุณควรกินอย่างน้อยวันละ 1,800-2,000 แคลอรี่ในขณะที่ให้นมลูกและถ้าคุณกินน้อยลงคุณจะไม่เพียง แต่ทำอาหารให้ตัวเองน้อยลงคุณจะทำอาหารให้ลูกน้อยคุณไม่สามารถผลิตนมที่มีคุณภาพได้ Elizabeth Somer นักโภชนาการกล่าวว่านักโภชนาการ โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ไรลีย์บอกว่าเธอมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยไม่ได้ คิด เกี่ยวกับการอดอาหารจนกระทั่งหลังจากการเยี่ยมชมหกสัปดาห์แรก

ถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ก่อนหน้านี้ก็ไม่เป็นไร แต่คุณไม่ต้องการลดการบริโภคอาหารอย่างมากในช่วงสัปดาห์แรก ๆ คุณต้องการพลังงานและคุณต้องการแคลอรี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่” เธอกล่าว

ข่าวดี: การให้นมแม่เผาผลาญแคลอรี่ มันสามารถช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

แต่ถ้าคุณไม่ให้นมลูกล่ะ? Somer กล่าวว่ามันโอเคที่จะดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่ไม่เคยมีเป้าหมายที่จะสูญเสียมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

“ การตั้งครรภ์ไม่เหมือนกับการวิ่งมาราธอนทุกวันเป็นเวลาเก้าเดือนคุณได้ทำให้ร่างกายของคุณผ่านการสั่นดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินได้ดีสารอาหารหลายชนิดก็ยังมีแนวโน้มที่จะถูกบุกรุกคุณต้องใช้เวลาหลังคลอดนี้เพื่อฟื้นฟูภาวะโภชนาการของคุณ และพลังงานของคุณ "เธอกล่าว

หลังตั้งครรภ์: ออกกำลังกายนอกบ้าน

ในขณะที่การอดอาหารหลังคลอดอาจไม่เพียงพอสำหรับชั่วขณะหนึ่งขอแนะนำให้ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมา แต่ยังเพิ่มพลังงานและอาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ในบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารการผดุงครรภ์และสุขภาพสตรี, ผู้เชี่ยวชาญรายงานว่าหลักฐานการติดตั้งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่ออาการซึมเศร้า แต่ยังชี้ให้เห็นว่ามีงานวิจัยสองชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ด้วยเหตุนี้หลายกลุ่มรวมถึง American College of Obstetricians และ Gynaecologists ได้ไม่เพียง แต่คลายความกังวลเกี่ยวกับจำนวนของกิจกรรมที่แม่ใหม่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย แต่ได้เริ่มส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในสุขภาพของคุณแม่ใหม่

อย่างต่อเนื่อง

“ เคยมีอีกมากที่ 'don'ts' เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ตอนนี้มี 'โดส' อีกมากมาย

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย? ACOG ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการตั้งครรภ์หรือการคลอดที่ซับซ้อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าคุณมีอิสระในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลทันทีที่คุณรู้สึกถึงมันและคุณสามารถติดตามระดับกิจกรรมได้

"นั่นคือกุญแจสำคัญความสามารถในการติดตามโปรแกรมใด ๆ ที่คุณเริ่มถ้าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งโปรแกรมนั้นเข้มงวดเกินไปหรือคุณยังไม่พร้อมการออกกำลังกายควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่แย่ลง" ไรลีย์กล่าว

การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์: อะไรที่ได้ผล!

ไม่ว่าจะเป็นการจัดส่งภายในหกวันหรือหกสัปดาห์ผู้เชี่ยวชาญของ ACOG กล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดคือการเดิน และคุณยังสามารถรับลูกในความสนุกสนาน! แท้จริงแล้วหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากขึ้นของการออกกำลังกายแม่ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการเดินออกกำลังกายเดินเล่น

“ ความคิดคือการใช้รถเข็นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายและออกกำลังกายที่ต้องพึ่งพาผู้เดินทอดน่องหรือออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในรถเข็น” Lisa Druxman ผู้ก่อตั้งรถเข็นเด็กจากซานดิเอโกกล่าว Strides เป็นหนึ่งในหลาย ๆ โปรแกรมทั่วประเทศที่อุทิศให้กับการช่วยคุณแม่มือใหม่ให้กลับมามีรูปร่างดีขึ้น

หากคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะทำกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้นเฟลมมิงบอกว่าเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ - จากนั้นทำงานย้อนหลัง

“ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณทำในไตรมาสที่สามจากนั้นค่อยเพิ่มสิ่งที่คุณทำในไตรมาสที่สองจากนั้นค่อยเป็นคนแรกจนกว่าคุณจะกลับไปทำในสิ่งที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์” เฟลมมิ่งกล่าว ระหว่างสี่และหกเดือน

พื้นที่หนึ่งที่คุณอาจต้องการที่จะเริ่มในไม่ช้ากว่าในภายหลัง แต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งพื้นที่ที่ไรลีย์บอกว่าผู้หญิงจำนวนมากละเลยในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงหลังคลอด

อย่างต่อเนื่อง

“ แม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงก่อนการตั้งครรภ์คุณจะสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์เพราะกล้ามเนื้อนั้นถูกทำให้เบาบางลงและยืดออก - รวมทั้งคุณใช้เวลาเก้าเดือนที่มีน้ำหนักเพิ่มในพื้นที่นั้น” ไรลีย์กล่าว

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่ง?

"คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่ายและช้าด้วยการเอียงเชิงกรานการปรับแต่งแบบนั่ง (ถ้าคุณไม่มีส่วน C) บีบและกระชับก้นของคุณแล้วผ่อนคลายวางหมอนระหว่างหัวเข่าและบีบและผ่อนคลายนี้ สามารถเริ่มสร้างแกนกลางของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ "เฟลมมิ่งกล่าว

คำสุดท้ายที่ควรระวัง

ไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนักตัวน้อยแค่ไหนก็ตามผู้เชี่ยวชาญเตือนให้คุณทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อของคุณเช่นการวิ่งเหยาะๆกระโดดหรือวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์ ทำไม?

“ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin ซึ่งทำให้ข้อต่อหลวมและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นและคุณจะยังคงมีฮอร์โมนนี้จำนวนมากในเลือดของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์หลังคลอด” Fleming กล่าว

ใส่ความเครียดมากเกินไปในข้อต่อในช่วงเวลานี้เธอพูดและคุณสามารถจบลงด้วยการบาดเจ็บสาหัสเป็นเวลาหลายเดือน

ยิ่งไปกว่านั้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามให้ใส่ใจสัญญาณเตือนถึงปัญหาและไปพบแพทย์หากมีอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้น:

• มีเลือดออกมากเกินไป
• ปวดกระดูกเชิงกรานหรือช่องท้อง
• หายใจถี่ที่สุด
• อ่อนเพลียหลังจากออกกำลังกายแม้แต่น้อย
• อาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่หายไปภายในวันเดียวหรือ 2