ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการบาดเจ็บที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะไม่เคยรับแร็กเก็ตก็ตาม มันเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณกับกระดูกในข้อศอกของคุณอักเสบ

การตีแบ็คแฮนด์แบ็คแฮนด์เทนนิสเป็นเพียงหนึ่งในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่สามารถกดดันกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ อื่น ๆ รวมถึงภาพวาด, ช่างไม้, เล่นเครื่องดนตรีหรือใช้เครื่องมือหนัก

เมื่อคุณมีปัญหาอย่างต่อเนื่องกับข้อศอกของคุณโปรดไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยและเดินทางไปสู่การฟื้นฟู หากคุณมีข้อศอกเทนนิสเธอสามารถวางแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณตั้งแต่การบรรเทาอาการปวดจนถึงการผ่าตัด

นี่คือเคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อจัดการความเจ็บปวดรักษาได้เร็วขึ้นและพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาอีกครั้ง

พักข้อศอกของคุณ

เงื่อนไขนี้มาจากการทำซ้ำและมากเกินไป ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้พักข้อศอกของคุณ

หากการบาดเจ็บของคุณมาจากเทนนิสหรือกีฬาแร็กเก็ตอื่นลองกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ได้อยู่ที่ข้อศอกจนคุณดีขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

งานอาจมีเล่ห์เหลี่ยมโดยธรรมชาติเพราะคุณไม่สามารถเดินออกจากงานได้เหมือนงานอดิเรก ถามหัวหน้างานอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ข้อศอกของคุณสมาน

แต่ในขณะที่คุณพักผ่อนจงจำมนต์นี้ไว้:“ การพักผ่อนที่สมบูรณ์นั้นเป็นสนิม” เอ็นของคุณต้องการความตึงเครียดและการเคลื่อนไหว เคล็ดลับสองสามข้อที่คุณใช้ แต่ไม่ใช้มากเกินไปแขนของคุณ:

• เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนเพื่อลดความเครียดจากข้อศอก
• ติดกับช่วงกลางของการเคลื่อนไหวของคุณ - พยายามอย่างอหรือเหยียดแขนตลอดทาง

การจัดการความเจ็บปวด

ข้อศอกเทนนิสอาจเจ็บปวดได้ วิธีบรรเทาความเจ็บปวด ได้แก่ :

ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ : Ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve) สามารถบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง เหล่านี้เรียกว่า NSAIDs - ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ - และลดการอักเสบได้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับเหล่านี้โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการพวกเขาเป็นเวลาหลายสัปดาห์

น้ำแข็ง: หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการกินยาหรือต้องการลดจำนวนลงแพ็คเย็นก็สามารถลดอาการบวมและปวดได้ วางบนประมาณ 15 นาทีในเวลาหลายครั้งต่อวัน

อย่างต่อเนื่อง

เครื่องมือจัดฟัน, เฝือก, เกียร์และเครื่องมือ

ข้อมูลต่อไปนี้อาจช่วยในการกู้คืนของคุณ:

จัดฟัน: การสวมรั้งค้ำที่แขนของคุณอาจช่วยลดแรงกดเอ็นที่ข้อศอก พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับว่าคุณควรใช้รั้งแขนที่เหมาะกับคุณหรือไม่

splints: คุณอาจถามแพทย์เกี่ยวกับการใช้เฝือกข้อมือในเวลากลางคืน สิ่งนี้สามารถพักผ่อนกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ

อุปกรณ์กีฬา: หากเทนนิสเป็นรากฐานของข้อศอกเทนนิสของคุณไม้เทนนิสที่แข็งและมีข้อ จำกัด อาจช่วยได้เมื่อคุณพร้อมที่จะเล่นอีกครั้ง เคล็ดลับอื่น ๆ :

• ทำงานร่วมกับนักเทนนิสมืออาชีพเพื่อพัฒนาวงสวิงของคุณดังนั้นคุณจะไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป แนวคิดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ ได้
• ทำให้แน่ใจว่าคุณมีลูกเทนนิสสดและแห้ง ลูกเทนนิสที่เปียกหรือ "ตาย" สามารถทำให้ข้อศอกของคุณรุนแรงขึ้น
• สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องและยืดแขนของคุณเบา ๆ ก่อนที่จะเล่นกีฬาแร็กเก็ต (หรือกีฬาใด ๆ จริง ๆ )

เครื่องมือทำงาน: หากอุปกรณ์ในที่ทำงานมีบทบาทคุณอาจต้องลองใช้เครื่องมือหรือเทคนิคต่าง ๆ ขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดของคุณ เคล็ดลับเครื่องมืออื่น ๆ :

• ถือเครื่องมือด้วยกำเชือก ดึงความตึงเครียดออกจากมือถ้าคุณทำได้
• ใช้ค้อนกับช่องว่างภายในเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทก
• รับการฝึกอบรมด้วยวิธีการต่าง ๆ ในการทำงานของคุณ
• ใช้เครื่องมือไฟฟ้าแทนเครื่องมือช่างถ้าเป็นไปได้

อย่างต่อเนื่อง

หลังการทำกายภาพบำบัด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อศอกเทนนิสที่ดื้อรั้นคือการบำบัดทางกายภาพ มันสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเอ็นซึ่งจะเร่งการรักษาด้วย นักบำบัดอาจสอนวิธีในการเปลี่ยนสโตรกเทนนิสหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ข้อศอกงอ

รักษาโมเมนตัมต่อไปแม้ว่าโปรแกรมการบำบัดของคุณจะเสร็จสิ้น เมื่อข้อศอกของคุณปราศจากความเจ็บปวดและมือแบ็คแฮนด์ของคุณดีขึ้นกว่าเดิมคุณควรรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงและยืดหยุ่น

นั่นเป็นเพราะกิจกรรมประจำวันไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นเท่าที่ควรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ถามเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน

ถัดไปใน Tennis Elbow

การป้องกันข้อศอกเทนนิส