1 / 13

ตำนาน: หลีกเลี่ยงผัก "แม่มดเงาราตรี"

มีการพูดกันว่ามะเขือเทศมะเขือม่วงมันฝรั่งและพริกสามารถทำให้อาการ RA ของคุณแย่ลงได้ ใช้คำแนะนำนี้ด้วยเม็ดเกลือ ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาหารจากตระกูลราตรีเป็นปัญหา ดังนั้นอย่าข้ามไปผักที่มีสีสดใสเหล่านี้ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหาร

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 13

ข้อเท็จจริง: กินปลาเพื่อลดการอักเสบ

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน พวกมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นซุปเปอร์สตาร์ในการต่อสู้กับข้อต่อที่นุ่มนวลและความแข็ง พวกเขาอาจปล่อยให้คุณลดการใช้ยา - แน่นอนด้วยแพทย์ของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดให้ลองกินปลาอย่างน้อย 3 ถึง 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์สองครั้ง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 13

ตำนาน: แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูตัดความเจ็บปวด

มันเป็นยายอดนิยมที่บ้านสำหรับข้อต่อ achy แต่อย่าตามฝูงชนบนอันนี้ แม้จะอ้างว่าสารอาหารที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนสามารถต่อสู้กับ RA แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ใด ๆ และแม้ว่าส่วนผสมนั้นมีประโยชน์มีเพียงเล็กน้อยในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ คุณควรใช้ของตกแต่งสลัดของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 13

ความจริง: ไฟเบอร์คือเพื่อนของคุณ

รู้สึกอิสระที่จะขุดลงในอาหารที่มีสิ่งนี้มากมาย เป็นวิธีที่ดีในการช่วยคุณต่อสู้กับ RA การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับสารเคมีที่เรียกว่า C-reactive protein (CRP) ซึ่งเป็นสัญญาณของการอักเสบ คุณต้องการเท่าไหร่ เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยธัญพืชและผลไม้และผักครึ่งจานในแต่ละมื้อ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 13

ตำนาน: อยู่ห่างจากซิท

ไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการตัดจากเมนูของคุณจะทำให้อาการ RA ของคุณดีขึ้น หากคุณหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้คุณจะพลาดสารอาหารสำคัญเช่นวิตามินซีซึ่งช่วยสร้างกระดูกอ่อนใหม่ในข้อต่อของคุณ ดังนั้นไปข้างหน้าและสนุกกับเกรปฟรุ้ตเช้าวันนั้น - มันทำร่างกายได้ดี

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 13

ข้อเท็จจริง: ชาเขียวอาจชะลอความเสียหายร่วม

หากคุณเป็นแฟนของเครื่องดื่มนี้ไปเลย แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งในเรื่องนี้ แต่ชาเขียวก็เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่สารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างในชาเขียวอาจชะลอการทำลายกระดูกอ่อนได้ อีกหนึ่งช่วงตึกผลิตโมเลกุลที่รู้กันว่าทำให้เกิดความเสียหายร่วมกัน แช่ถุงชาในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ถ้าคุณชอบทำใจให้สบายและเพิ่มลิ่มมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 13

ตำนาน: นมทำให้ RA แย่ลง

คุณไม่ต้องตัดนมชีสหรือโยเกิร์ตจากอาหารของคุณ ไม่มีหลักฐานมากนักว่าข้อต่อของคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณข้ามอาหารเหล่านั้น และโปรดจำไว้ว่ายา RA บางชนิดทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการพลาดประโยชน์จากการสร้างกระดูกของผลิตภัณฑ์นม

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 13

ความจริง: ถั่วต่อสู้กับการอักเสบ

พวกเขามีอะไรมากมายให้กับพวกเขา อย่างหนึ่งก็คือพวกมันมีเส้นใยและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อสูง แต่ยังมีอีกมากมาย พวกมันมาพร้อมกับสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเช่นกรดโฟลิก, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียมและสังกะสี ปินโตและไตถั่วจะทำให้คุณได้รับเงินก้อนโต

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 13

ความเชื่อ: อาหารสดดิบชะลอตัว RA

มันเป็นแผนอาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษและมันก็ไม่คุ้มค่า เป็นความจริงที่การศึกษาหนึ่งครั้งในปี 1990 พบว่าคนที่ติดตามอาหารวีแก้นดิบซึ่งมีโปรไบโอติกบางตัวได้รับการบรรเทาจากอาการของพวกเขา แต่โดยรวมแล้วมันไม่ได้ทำให้เบรกเป็นความก้าวหน้าของโรค

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 13

ความจริง: อาหารแปรรูปไม่ดี

ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 6 อาจทำตรงกันข้าม พบในน้ำมันเช่นข้าวโพดดอกคำฝอยถั่วลิสงและผัก และพวกเขายังปรากฏในขนมขบเคี้ยวมากมาย การแก้ไขที่ง่าย: ล้างตู้กับข้าวของคุณชิปแครกเกอร์และขนมอบบรรจุหีบห่อ ตุนแทนสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สด, ผักสด, ครีม, ถั่วหรือข้าวโพดคั่ว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 13

ตำนาน: ลูกเกดที่แช่ในจินบรรเทาความเจ็บปวด

มันอาจฟังดูแปลก แต่บางคนสาบานว่ามันเป็นวิธีการรักษาอาการปวด RA วิทยาศาสตร์ที่คาดคะเนว่าทำไมมันทำงาน: กำมะถันที่ใช้ในการรักษาลูกเกดสามารถป้องกันความเสียหายร่วมกันและผลเบอร์รี่สน - ซึ่งจินรส - มีการต้านการอักเสบ ในขณะที่วิธีการรักษาพื้นบ้านนี้อาจไม่ทำร้ายคุณ แต่ก็ไม่น่าที่จะบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 12 / 13

ความจริง: คณะลูกขุนยังคงออก Gluten

มีการเชื่อมโยงระหว่างกลูเตนและอาการปวดข้อหรือไม่? สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติที่เรียกว่าโรค celiac มีแน่นอน แต่สำหรับ RA คำตอบนั้นไม่ชัดเจนนัก ผู้คนจำนวนมากบอกว่าอาการของพวกเขาจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาตัดมันออกจากอาหาร แต่ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่จะสนับสนุน ถึงกระนั้นมันก็อาจจะมีค่าคุยกับแพทย์ของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 13 / 13

ตำนาน: อาหารที่ถูกต้อง Cures RA

หากอาหารที่อ้างว่ามันสามารถทำให้สภาพของคุณหายไปตลอดกาลระวัง แผนอาหารบางอย่างอาจช่วยให้มีอาการเช่นข้อต่อ achy และความฝืดในตอนเช้า แต่มันจะไม่ทำให้โรคของคุณหายไป การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การรักษาโดยรวมที่คุณทำงานกับแพทย์ของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/13 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อ 7/24/2018 สอบทานโดย David Zelman, MD เมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1) เก็ตตี้อิมเมจ

2) เก็ตตี้อิมเมจ

3) เก็ตตี้อิมเมจ

4) เก็ตตี้อิมเมจ

5) เก็ตตี้อิมเมจ

6) เก็ตตี้อิมเมจ

7) เก็ตตี้อิมเมจ

8) เก็ตตี้อิมเมจ

9) เก็ตตี้อิมเมจ

10) เก็ตตี้อิมเมจ

11) เก็ตตี้อิมเมจ

12) Getty Images

13) เก็ตตี้อิมเมจ

แหล่งที่มา:

มูลนิธิโรคข้ออักเสบ: "12 สุดยอดอาหารสำหรับโรคข้ออักเสบ" "ตำนานอาหารข้ออักเสบ" "ปลาที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ" "กินให้ถูกกับประเภทของโรคข้ออักเสบ" "ต่อสู้กับการอักเสบด้วยถ้วยชา" "น้ำมันปลา" " ไฟเบอร์มากขึ้น, การอักเสบน้อยลง? " "แนวทางโภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ" "การเชื่อมต่อระหว่างกลูเตนและโรคข้ออักเสบ"

ศูนย์โรคข้ออักเสบ Johns Hopkins: "โภชนาการและโรคไขข้ออักเสบ"

เมโยคลินิก: "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: แผนกินเพื่อสุขภาพหัวใจ"

สมาคมโรคไขข้ออักเสบแห่งชาติ: "โรคกระดูกพรุนใน RA"

เครือข่ายสนับสนุนโรคไขข้ออักเสบ: "โรคไขข้ออักเสบอาหาร"

บทวิจารณ์โดย David Zelman, MD เมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม