7 การออกกำลังกายยืดมือเพื่อบรรเทาอาการโรคไขข้ออักเสบ

โดย Denise Mann

คุณต้องการมือของคุณในการปรุงอาหารทำความสะอาดพิมพ์และทำทุกอย่างอื่น แต่คุณอาจไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับความคล่องแคล่วของผู้ใช้ว่ามีความสำคัญเพียงใดเว้นแต่ว่าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) หรือโรคไขข้ออักเสบชนิดอื่นที่โจมตีข้อต่อมือและนิ้วของคุณ

RA เป็นโรคที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีส่วนร่วมในไฟที่เป็นมิตรกับข้อต่อ มันมักจะเริ่มต้นในมือของคุณก่อนที่จะแพร่กระจายไปยังข้อต่ออื่น ๆ

“ มือและเท้ามักถูกกระแทกเป็นลำดับแรกและนี่คือข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับทุกคนที่มีอาการ RA” Eric Matteson, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จาก Mayo Clinic ใน Rochester, Minn กล่าวการออกกำลังกายมือสามารถช่วยรักษา ช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในมือของคุณ

ไม่มีใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายด้วยมือขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่เป็นนักรูมาตวิทยานักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยออกแบบโปรแกรมโดยเฉพาะสำหรับมือของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดเจ็ดมือที่โปรแกรมของคุณอาจรวมถึง

• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 1: เริ่มต้นด้วยการจับมือตั้งขึ้นแล้วชี้ข้อมือนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือขึ้น สิ่งนี้ยังทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นที่เป็นกลางสำหรับการฝึกมือหลาย ๆ อันที่ตามมาค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 2: รักษาข้อมือของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่เป็นกลางและงอข้อต่อฐานของนิ้วของคุณซึ่งเชื่อมต่อนิ้วมือกับฝ่ามือ รักษาข้อต่อกลางและปลายของคุณและข้อมือของคุณตรง “ นี่เป็นความพยายามครั้งยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่มี RA” Matteson กล่าว ค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำวันละสองครั้งในแต่ละมือ
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 3: รักษาข้อมือของคุณและข้อต่อฐานตรงและงอข้อต่อกลางและปลายนิ้วไปทางฝ่ามือทีละอัน ดำรงตำแหน่งแต่ละห้าวินาที ทำซ้ำ 10 นิ้วสองครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 4: งอแต่ละนิ้วจากฐานข้อต่อลงโดยใช้มืออีกข้างเพื่อเลื่อนนิ้วของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยใช้นิ้วสองแถวในนิ้วของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำที่ข้อต่อแถวที่สามในนิ้วของคุณใกล้กับปลายนิ้ว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 นิ้วสองครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 5: ใช้มือตรงและนิ้วชี้ขึ้นให้งอนิ้วมือลงเพื่อให้มือสัมผัส อย่าทำให้มีกำปั้น ปลายนิ้วของคุณควรแตะฝ่ามือของคุณแทน ค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำสองครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 6: เริ่มจากข้อมือนิ้วมือและนิ้วโป้งชี้ขึ้นด้านบนสร้าง“ O” โดยแตะนิ้วชี้ไปที่นิ้วหัวแม่มือ กดปุ่มนี้ค้างไว้อย่างน้อย 5 และนานถึง 20 วินาที ทำซ้ำสองถึง 10 ครั้งสองครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: หมายเลข 7: ด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและนิ้วทั้งหมดของคุณตรงค่อยๆและค่อยๆกระจายนิ้วของคุณออกไปไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นการเปิดพัดลม จากตำแหน่งนี้ทำกำปั้น ดำรงตำแหน่งแต่ละห้าวินาที ทำซ้ำสองครั้งต่อวัน

“ แบบฝึกหัดมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการยืดและรักษาความคล่องตัวในมือของคุณถ้าคุณมี RA” เขากล่าว “ เราไม่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อความแข็งแกร่งเพราะความแข็งแกร่งที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือที่ดีในกิจกรรมของการใช้ชีวิตประจำวันนั้นค่อนข้างน่าพอใจ”

อย่างต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดมือสำหรับ RA ที่ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำอันตรายมากกว่าดีได้ Francoise Cherry นักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองจากโรงพยาบาลโรคข้อต่อในนิวยอร์กกล่าวเสริม “ ผู้ป่วยส่วนใหญ่พูดว่า“ ฉันถูกลูกบอลบีบ” เธอกล่าว “ แต่อย่าทำอย่างนี้เพราะมันทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อ”

การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: ความเจ็บปวดไม่เป็นที่พอใจ

แมตเตสันกล่าวว่ามีกฎข้อหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายมือและ RA คุณควรปฏิบัติตามเสมอ: การออกกำลังกายมือสำหรับโรคไขข้ออักเสบไม่ควรทำร้าย

“ ถ้าคุณมีอาการปวดให้หยุดการออกกำลังกายด้วยมือ” เขากล่าว“ เมื่ออาการปวดลดลงคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้โดยลดความเข้มและความเร็วลง "

หากความเจ็บปวดกลับมาอีกครั้งหรือคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยมือได้ในระดับความเข้มที่ลดลงอาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้นเช่นความคลาดเคลื่อนร่วม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น“ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ” เขากล่าว

Hand Exercises for RA: ปกป้องข้อต่อของคุณ

Alexandra MacKenzie นักกิจกรรมบำบัดที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กเน้นว่าการป้องกันข้อต่อเป็นสิ่งสำคัญ “ เรามุ่งเน้นไปที่การปกป้องข้อต่อเพื่อให้แน่ใจว่าการอักเสบจะลดลงและสอนผู้คนถึงวิธีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของพวกเขา” เธอกล่าว

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตยังสามารถช่วยปกป้องข้อมือและข้อมือและรักษาหน้าที่ของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น“ การใช้ความร้อนสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งเมื่อข้อต่อแข็งที่สุดเพราะพวกเขาไม่เคลื่อนไหวตลอดทั้งคืนจะมีประโยชน์” เธอกล่าว สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปของแผ่นความร้อนหรือเพียงแค่แช่มือในน้ำอุ่นในห้องอาบน้ำ

openers ขวดและอุปกรณ์ปรับตัวอื่น ๆ อาจช่วยเธอพูดว่า

Cherry กล่าวว่าเฝือกมือและข้อมือก็มีความสำคัญสำหรับผู้ที่ใช้ RA ด้วยเช่นกัน เฝือกช่วยพยุงและจัดแนวข้อต่อ “ รูปแบบของความผิดปกติของมือมีลักษณะเหมือนกันในโรคไขข้ออักเสบและเรามีเฝือกที่ตั้งเป้าหมายความผิดปกตินี้” เธอกล่าว