กินเพื่อสุขภาพ

เพื่อช่วยให้มีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดน้อยลงเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ การทานผลไม้และผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนในปริมาณน้อยสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยย่อยอาหาร

เงื่อนไข: ไมเกรน, โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, fibromyalgia, อาการปวดหลัง, อาการปวดคอ, ปวดเส้นประสาท, undiagnosed

อาการ: ความเจ็บปวดอาการท้องผูกการเพิ่มน้ำหนักการลดน้ำหนัก

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

ระยะเวลา

14 (ตื่นชั่วโมง)

วิธีกินอย่างฉลาด

หลีกเลี่ยงอาหารอย่างขนมปังขาวข้าวขาวและขนมอบเช่นโดนัทเค้กและคุกกี้ ให้ลองขนมปังและธัญพืชที่มีสารอาหารครบถ้วนและข้าวกล้องแทน หลีกเลี่ยงน้ำมันอาหารทอดหรืออาหารกระป๋องด้วยเกลือ คุณอาจหลงรักปลาอบหรือย่างและเนื้อไม่ติดมันเมื่อคุณเห็นว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน และเลือกผักและผลไม้สดหรือแช่แข็ง ร่างกายของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น

Prompt: เตรียมพร้อมความหิวไหม?

คำกระตุ้นการตัดสินใจ: ฟีดความหิวของคุณถูกต้อง

เงื่อนไข: โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคไขข้ออักเสบ, ไมเกรน, อาการปวดหลัง, อาการปวดคอ, Fibromyalgia, อาการปวดเส้นประสาท, undiagnosed

อาการ: อาการปวดเพิ่มน้ำหนัก

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

เพิ่มอาหารพืช

พยายามไปหาผักและผลไม้สดหรือแช่แข็งเพื่อเติมเต็มคุณ หลีกเลี่ยงอาหารเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่น (เช่นขนมปังขาวข้าวขาวแครกเกอร์) ให้ลองขนมปังที่อุดมด้วยสารอาหารและธัญพืชที่มีใยอาหารและธัญพืชและข้าวกล้อง ไปหาปลาอบหรือย่างและเนื้อไม่ติดมันแล้วคุณจะเห็นว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทอด ร่างกายของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น

Prompt: กินผักของคุณ!

CTA: เพิ่มสีสันรสชาติให้มื้ออาหารของคุณ

อาการ: ข้อต่อแข็ง, บวมร่วม, อบอุ่นร่วม, ปวดข้อ, ลดการเคลื่อนไหวร่วมกัน, ปวด, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

ความสะดวกสบายที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณเจ็บปวดมันง่ายเกินไปที่จะพึ่งพานิสัยอย่างการสูบบุหรี่บุหรี่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือของว่างบนอาหารขยะเพื่อปลอบโยนคุณ แต่ในระยะยาวพฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ปรนเปรอตัวเอง ฟังเพลงเบา ๆ จิบชาหอมสักถ้วยหลังจากวันที่ยาวนาน เดินเล่นกับเพื่อนเงียบ ๆ คุณสมควรได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

Prompt: ต้องการการผ่อนคลายหรือไม่

CTA: ทำลายนิสัยการปล้นสุขภาพ

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดแสบปวดร้อน, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวด, ปวดเมื่อยืน, ปวดเมื่อยกับการเคลื่อนไหว, ปวดหลังส่วนล่าง, ปวดหลังส่วนบน, อาการปวดคม, อาการปวดที่น่าตกใจ, ปวดไฟฟ้า, ทั่วร่างกายปวด, ปวดในเวลากลางคืน

ทริกเกอร์: สูบบุหรี่แอลกอฮอล์

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

การควบคุมส่วน

เพื่อให้ได้สัดส่วนที่ดีต่อสุขภาพของทุกกลุ่มอาหารให้ปฏิบัติตามแนวทาง My Plate ของ USDA เติมผลไม้และผักครึ่งจาน เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยการให้บริการธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นข้าวกล้องและอีกไตรมาสหนึ่งด้วยการให้บริการเนื้อไม่ติดมันปลาไก่หรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่ว ออกรอบมื้ออาหารด้วยนมที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตหรือนม

Prompt: บ่อยเกินไป?

CTA: เลือกอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

อาการ: น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

ความสมดุลที่เหมาะสม

เพื่อสุขภาพที่ดีและความพึงพอใจร่างกายของคุณต้องการสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันตลอดทั้งวัน ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญ แปรเปลี่ยนแหล่งโปรตีนลีนของคุณด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์ติดมันปลาถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เลือกเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและข้าวกล้อง ตั้งเป้าไปที่ไขมัน "เพื่อสุขภาพ" จากปลาอะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอก กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน อย่าลืมผสมสีของผักและผลไม้เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุดจากอาหารของคุณ

Prompt: ปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณ

CTA: เลือกไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

อาการ: ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

ขยายเพดานของคุณ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงให้นึกถึงอาหารที่คุณสามารถกินได้แทน ออกไปผจญภัยกับอาหาร! ค้นหาสูตรอาหารใหม่ที่ใช้อาหารที่ไม่คุ้นเคยและมีคุณค่าทางโภชนาการ จากนั้นทุกสัปดาห์ปรุงอาหารด้วย 1 หรือ 2 อาหารที่คุณไม่เคยกินมาก่อน ตัวอย่างเช่นสัปดาห์นี้ลองมะม่วงและถั่วสนสัปดาห์หน้าลองมะเขือยาวย่าง ผสมขึ้นและมีความสุข

Prompt: ไปซาฟารีอาหาร

CTA: สำรวจอาหารและรสนิยมใหม่

อาการ: ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

กินเพื่อสุขภาพ

สารบัญ: