อาจมีบางครั้งที่อาการของโรคไขข้ออักเสบ (RA) ของคุณแย่ลงและบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกดี

แพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณด้วยยาและการรักษาอื่น ๆ

แต่คุณมีพลังที่จะช่วยจัดการ RA ของคุณเองทุกวัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้

ดูแลตัวเองด้วย

การดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญของการรักษาด้วย RA มันรวมถึงกิจกรรมและการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและน้ำหนักและการลดความเครียด

ทานยาตามที่แพทย์สั่ง พยายามอย่าข้ามขนาดยา บอกแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ และเมื่อคุณมีคำถามให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ

ลองและจดจำการนัดหมายของคุณทั้งหมด - มันสำคัญ ใช้ปฏิทินวางแผนวันหรือสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนคุณ

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีอาการปวดข้อและตึงคุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกาย แต่ยังคงใช้งานมากที่สุด มันช่วยลดอาการของคุณและป้องกันปัญหาระยะยาว

การออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้ออักเสบมักจะรวมถึง:

• การยืด ยืดตัวเมื่อคุณเริ่มอุ่นเครื่อง ยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะเย็นลง
• แอโรบิคแบบแรงกระแทกต่ำ นี่คือการออกกำลังกายที่ทำให้ใจคุณแข็งแรง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ การเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มี RA คุณอาจลองเครื่องคาร์ดิโอเช่นจักรยานหรือลู่วิ่ง
• เสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง คุณอาจใช้แถบความต้านทานพิเศษที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณ คุณยังสามารถใช้น้ำหนักเบา

หากคุณมีอาการปวดมากเมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรหยุด พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มอีกครั้ง

นักกายภาพบำบัด (PT) และนักกิจกรรมบำบัด (OT) สามารถสอนวิธีการใช้งานในวิธีที่ทั้งสองช่วยและปกป้องข้อต่อของคุณ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเห็นคนที่มีความเชี่ยวชาญใน RA

อย่างต่อเนื่อง

อาหาร

แม้ว่าจะมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับอาหารและไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าอาหารพิเศษช่วยได้

แต่มันก็ฉลาดที่จะทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอ นั่นหมายความว่าคุณควรทานธัญพืชผลไม้และผักน้ำมันเพื่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) และปลา (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่ง) และอาหารของคุณควรมีไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลอิ่มตัวน้อยลง แพทย์ของคุณอาจแนะนำต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินปอนด์พิเศษนั้นจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ
• วิตามินหรือแร่ธาตุ คุณอาจต้องการสารอาหารเสริม
• ไม่มีแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นปัญหากับยาบางตัวสำหรับ RA

คุณอาจสูญเสียน้ำหนักจาก RA หรือจากยาบางตัวที่คุณทาน หากคุณลดน้ำหนักให้บอกแพทย์ของคุณ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารแพทย์อาจแนะนำให้คุณเห็นนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ

ลดความเครียด

การรับมือกับ RA อาจทำให้เกิดความเครียด แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้:

• พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการให้คำปรึกษาหรือมีความคิดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีความเครียด
• ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างวัน กิจกรรมการทรงตัวและการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเองของ RA
• พยายามผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึก ๆ ง่าย ๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• เรียนรู้เทคนิคพิเศษ เช่นโยคะและการทำสมาธิ พวกเขาอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ได้รับการสนับสนุน จากเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
• เข้าร่วมชั้นเรียนหรือกลุ่มสนับสนุน อาจมีโปรแกรมโรคข้ออักเสบในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มี RA ออนไลน์หรือบนโซเชียลมีเดีย

ต่อไปในการใช้ชีวิตด้วยโรคไขข้ออักเสบ

การเดินทางด้วย RA