โดยชารอนเหลียว

หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินคุณมีโอกาสที่จะช่วยเขาให้มีสุขภาพที่ดี แต่บางครั้งนั่นหมายถึงการเพิกเฉยต่อคำแนะนำเรื่องอาหาร บ่อยครั้งสิ่งที่ใช้ได้ผลกับผู้ใหญ่อาจไม่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ

“ เด็กมีความต้องการด้านโภชนาการของตัวเองเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่แข็งแรง” Tamara Melton นักโภชนาการและผู้สอนที่ Georgia State University กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเด็กลดน้ำหนัก? ทำงานร่วมกับกุมารแพทย์ของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าเขาผอมลงอย่างปลอดภัย แต่คุณสามารถคิดถึงขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยลูกของคุณ - และทั้งครอบครัว - ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี

1. ค้นหาเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม เด็กที่อายุน้อยหลายคนไม่ควรสูญเสียเงินปอนด์ “ เนื่องจากพวกเขายังคงเติบโตพวกเขาอาจต้องรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มในอัตราที่ช้าลง” Melton กล่าว วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าอาจสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งปอนด์ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แพทย์ของบุตรของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรตั้งเป้าหมายอะไร

2. พูดว่า "ไม่" กับอาหารและอาหารเสริม แรงกระตุ้นแรกของคุณอาจทำให้ลูกของคุณทานอาหาร แต่ถ้าหากไม่มีกุมารแพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงแผนการลดแคลอรีที่สำคัญเหล่านี้ พวกเขาอาจหมายความว่าเธอจะไม่ได้รับสารอาหารและแคลอรี่ที่เธอต้องการในการเจริญเติบโต นอกจากนี้อาหารจำนวนมากอาจสอนให้ลูกของคุณทราบว่าสิ่งของบางอย่าง“ ไม่ดี” หรือไม่ จำกัด ซึ่งสามารถเปลี่ยนวิธีที่เธอเห็นอาหารในภายหลังในชีวิต

ยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมไม่ได้เป็นความคิดที่ดี (ยกเว้นเมื่อแพทย์สั่งยา) มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยว่ายาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างไรจึงอาจไม่ปลอดภัย

3. รับส่วนที่เหลือของครอบครัวบนกระดาน แทนที่จะพูดคุยกับลูกของคุณลองพูดคุยกับทุกคนในครอบครัวเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงตัวคุณเอง

“ เด็กเรียนรู้นิสัยของพวกเขาจากพ่อแม่” เมลตันกล่าว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเป็นตัวอย่าง การศึกษาหนึ่งพบว่าเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อผู้ปกครองลดน้ำหนักลง

อย่างต่อเนื่อง

4. เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าพยายามยกเครื่องอาหารของครอบครัวคุณในคราวเดียว ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงในแต่ละครั้งแทน Melton กล่าว

เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองของนิสัยเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์:

• สลับเครื่องดื่มที่มีรสหวานของเด็ก ๆ เช่นน้ำผลไม้และโซดาแทนน้ำเปล่าหรือนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าที่มีทั้งธัญพืชและโปรตีนเช่นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วจะช่วยให้เขารู้สึกอิ่มดังนั้นเขาจะไม่กินมากเกินไปในวันต่อมา
• แลกเปลี่ยนธัญพืชกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวสำหรับธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง ทดลองกับสิ่งใหม่เช่น quinoa หรือ Farro
• พยายามอย่ากินที่ร้านอาหารหรือข้อต่ออาหารจานด่วนมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
• ซื้อผลไม้ผักและของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ และชิปชิปและขนมให้น้อยลง หากอาหารแคลอรี่สูงเหล่านี้ไม่อยู่รอบ ๆ ลูกของคุณไม่สามารถกินได้ และในขณะที่คุณไม่ควรประกาศการปฏิบัติใด ๆ ที่“ จำกัด ” ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณเรียนรู้ที่จะให้พวกเขาอยู่ในความดูแล
• จับตามองส่วนขนาด จานและแก้วขนาดใหญ่กระตุ้นให้กินมากขึ้นดังนั้นคุณอาจต้องการลดขนาดบนโต๊ะอาหารของคุณ

5. กินอาหารด้วยกัน เมื่อคุณนั่งร่วมกันเป็นครอบครัว (และไม่ได้อยู่หน้าทีวี) คุณจะส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเด็กที่แชร์อาหารสามมื้อหรือมากกว่าต่อสัปดาห์นั้นมีโอกาสน้อยลง 20% ที่จะกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและ 12% มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ให้กำหนดอาหารเช้ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสำหรับครอบครัว หากทำได้ให้ทุกคนมีส่วนร่วมในการวางแผนและปรุงอาหาร

6. เติมลูก ๆ ด้วยผลไม้และผัก โดยทั่วไปการผลิตแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง เด็กต้องการผัก 1 ถึง 3 ถ้วยและผลไม้วันละ 1-2 ถ้วย แอบเสิร์ฟด้วยกลยุทธ์เหล่านี้:

• ให้บุตรหลานของคุณหยิบผลไม้โปรดที่ร้านขายของชำ
• ผสมผสานปั่นผลไม้สดเข้าด้วยกันเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่าง
• เสิร์ฟผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อหรือของว่าง: ซีเรียลยอดนิยมกับผลเบอร์รี่จับคู่แซนวิชกับสลัดข้างและเสิร์ฟผักกับเนื้อครีมระหว่างมื้ออาหาร
• ใช้ผักแทนเนื้อสัตว์ในอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กเช่นพริกลาซานญ่าและสปาเก็ตตี้

อย่างต่อเนื่อง

7. รับความเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน หากบุตรหลานของคุณยังไม่ได้ใช้งานคุณสามารถช่วยให้ลูกทำงานได้ตามเป้าหมายนั้น:

• ทำให้การออกนอกบ้านเป็นเรื่องของครอบครัว ไปเดินเล่นเดินป่าหรือปั่นจักรยานด้วยกัน
• ช่วยลูกของคุณค้นหากิจกรรมที่เธอชอบไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลว่ายน้ำเต้นรำหรือวิ่งเล่นรอบ ๆ สนามเด็กเล่น
• กระตุ้นให้เธอใช้เวลานอกแทนที่จะอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และลูกของคุณยังไม่ลดน้ำหนักหลังจากสองสามเดือนคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก พวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านโปรแกรมควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นทางการ