การนอนหลับและการพักผ่อนที่มีสุขภาพดีสามารถให้พลังงานกับคุณในการใช้ชีวิตที่พอดี

เมื่อโทรศัพท์มือถือ iPod หรือแบตเตอรีเหลือน้อยคุณจะชาร์จไฟใหม่ คุณต้องรีชาร์จร่างกายของคุณด้วย วิธีการทำเช่นนั้นคือการพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ ครอบครัวเวลาที่เหลือการพักผ่อนและการนอนหลับมักจะไปตามทาง ในหลายกรณีทั้งพ่อแม่ทำงานและเด็ก ๆ กำลังทำกิจกรรมหลังเลิกเรียน ทุกอย่างเพิ่มขึ้นถึงเวลาไม่หยุดทำงาน Ronda Rose-Kayser ผู้ให้การศึกษาด้านชีวิตครอบครัวที่ได้รับการรับรองกับ Sanford Health หุ้นส่วนการศึกษาของ FIT กล่าว

แน่นอนการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมที่ดี แต่การใช้เวลาในการ RECHARGE ส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของแพลตฟอร์ม FIT: MOVE, FOOD และ MOOD อย่างไร

David Ermer, MD, จิตแพทย์เด็กกับ Sanford Health ให้ตัวอย่าง "เวลาหน้าจอ - และนั่นรวมถึงทีวีคอมพิวเตอร์แม้แต่การส่งข้อความ - จะใช้เวลาหยุดทำงานทั้งหมดของเรา" เขากล่าว "มันเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพตราบใดที่การออกกำลังกายดำเนินไป - และแม้กระทั่งความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ข้อความและทวีตของผู้คนแทนที่จะพูดคุยกับคนอื่นดังนั้นฉันคิดว่ามีบางความเหงาทางสังคม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการที่เราได้รับผลกระทบส่วนที่เหลือและสิ่งที่เรากินระดับพลังงานของเราและอารมณ์และอารมณ์ของเรา

อย่างต่อเนื่อง

ตอบสนองที่จะมีพลังงานในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ

เคยพยายามกระตุ้นให้เด็กง่วงนอนแต่งตัวในตอนเช้าหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้ว่าเด็กที่เหนื่อยล้าสามารถทำอะไรได้บ้าง หากเด็กคนนั้นขาดดุลการนอนหลับเขาอาจพบว่ายากที่จะเคลื่อนไหว ทั้งหมด วัน.

การศึกษาขนาดเล็กเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้ชายผู้ใหญ่เปรียบเทียบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะใช้งานอยู่บนพื้นฐานของการนอนหลับที่พวกเขาได้รับ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสองสามชั่วโมงต่อคืนทำให้พวกเขามีความกระตือรือร้นน้อยลงเมื่อเปรียบเทียบกับวันที่พวกเขานอนหลับสนิทแปดชั่วโมง

มันเป็นแค่สามัญสำนึก - ยิ่งเราเหนื่อยมากเท่าไหร่โอกาสที่เราจะใช้พลังงานก็จะน้อยลงเท่านั้น

เวลาตอบสนองไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นความปรารถนาของคุณสำหรับอาหาร

เมื่อเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอมันมีผลต่อความอยากอาหารของเรา การศึกษาของผู้ใหญ่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและการลดลงของฮอร์โมนเลพตินซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมน ghrelin เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ - แม้หลังจากนอนไม่หลับเพียงหนึ่งคืน ฮอร์โมนนี้เพิ่มความอยากอาหารและทำให้อาหารแคลอรี่สูงดูน่าดึงดูดมากขึ้น

บรรทัดล่าง ถ้าคุณต้องการทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณและครอบครัวของคุณที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนั้นก็คือการกำหนดตารางเวลาการนอนหลับที่คุณสามารถติดตามได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแพลตฟอร์ม FIT และน้ำหนักโปรดอ่านการเชื่อมต่อ FIT: การจัดการน้ำหนัก.

อย่างต่อเนื่อง

การเรียกคืนทำให้การจัดการอารมณ์ง่ายขึ้น

ตอนเช้าที่คุณตื่นขึ้น "ผิดด้านของเตียง" อาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน ในการศึกษาคนที่ถูกอดนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เครียดเครียดโกรธและอ่อนล้าทางจิตใจ การศึกษาอื่นพบว่าการขาดการนอนหลับเพียงคืนเดียวอาจส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการคิดของคุณอย่างชัดเจน นักวิจัยยังพบอีกว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้า ดังนั้นเมื่อพูดถึงเด็ก ๆ ของคุณคุณจะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจโดยช่วยให้พวกเขาตั้งและฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เด็ก ๆ ที่ไม่ได้เรียนรู้วิธีการ RECHARGE ยังมีเวลาจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาได้ยากขึ้น เด็กไม่รู้โดยอัตโนมัติว่าจะทำอย่างไรเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเห็นเด็ก ๆ ร้องไห้หรือกรี๊ดเมื่อพวกเขารู้สึกหงุดหงิดเพราะพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างแทนที่จะถามหามัน

มันขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่ที่จะช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีการจดจำเมื่อพวกเขาอารมณ์เสียและสงบสติอารมณ์ของตัวเองเพื่อให้พวกเขาสามารถผ่อนคลาย เนื่องจากเด็กทุกคนแตกต่างกันคุณต้องหาวิธีการที่เหมาะกับอารมณ์ของเด็ก "เด็กบางคนสัมผัสได้มากดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้อง รู้สึก บางสิ่งบางอย่างที่จะผ่อนคลาย - บางทีมันอาจจะบีบ Play-Doh หรืออาจจะสัมผัสผ้าห่มนุ่ม ๆ "Rose-Kayser พูดเด็กอายุสูงกว่าอาจต้องถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว" ถ้าคุณอายุ 8 ขวบเป็นต้น เธออาจจะต้องออกไปเที่ยวในห้องพักซักครู่ "โรส - ไกเซอร์พูดเด็กคนอื่น ๆ ต้องกระตือรือร้นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่พอใจที่จะระเบิดไอน้ำออกไปโรส - ไกเซอร์แนะนำให้เด็ก ๆ เล่นแบบนี้ ถุงเท้าลงในตะกร้าเสื้อผ้าเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

อย่างต่อเนื่อง

วิธีการชาร์จไฟให้ความสำคัญ

เมื่อเราไม่อ้างถึงเรามีโอกาสน้อยที่จะเลือกสุขภาพ “ เราได้รับความบ้าคลั่งและความวุ่นวายของชีวิตและไม่ชะลอการคิดพักผ่อนหรือนอนหลับ” Rose-Kayser กล่าว“ จากนั้นมันง่ายที่จะลดกิจกรรม” นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรอุบาทว์ เมื่อคุณไม่ต้องใช้เวลาในการขยับร่างกายความเครียดและความวิตกกังวลของคุณแย่ลง ในทางกลับกันก็สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ลึกลง ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกำลังยุ่งและเหนื่อยล้าคุณจะอ่อนไหวต่อการล่อลวงมากกว่า "หันไปหาอาหารที่เราสามารถรับได้อย่างรวดเร็วจากหีบห่อแม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม" เธอกล่าว และ "หากเด็กไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอพวกเขาสามารถมีปัญหาด้านพฤติกรรมดังนั้นเราจำเป็นต้องมีกิจวัตรการนอนก่อนเป็นครอบครัว"

ใช่นั่นหมายถึงผู้ปกครองด้วย "เด็ก ๆ ดูทุกการเคลื่อนไหวของเรา" Rose-Kayser กล่าว ดังนั้นยืนยันว่าเด็ก ๆ จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในขณะที่เราเผาเทียนที่ปลายทั้งสองอาจจะไม่ทำงาน

“ ถ้าเด็ก ๆ เห็นคนในครอบครัวทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะทำตามผู้นำนั้น” เธอกล่าว การคิดถึงเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถกำหนดให้เป็นครอบครัวได้วิธีการทำงานให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ว่าคุณจะเจออุปสรรคระหว่างทางและวิธีเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้น

มันนำไปสู่ความสมดุล เริ่มต้นด้วยทางเลือกเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้และไปด้วยกันและไปจากที่นั่น