1 / 12

แบ่งปันงานอดิเรกหรือชั้นเรียน

ใช้เวลากับลูก ๆ หรือหลานและสนุกไปกับการเคลื่อนไหว ถึงแม้จะเป็นโรคไขข้ออักเสบคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่คุณต้องการเพื่อให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรง ลองเข้าชั้นเรียนด้วยกันหรือแบ่งปันงานอดิเรกที่กระตือรือร้นเช่นว่ายน้ำกอล์ฟเต้นรำหรือทำสวน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 12

ฝึกซ้อมเพื่อความสนุกหรือ 5K

มีส่วนร่วมในการวิ่งเดินหรือ 5K กับเด็ก ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งหรือการเดินเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ จากนั้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโดยพิจารณาจากความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 12

ลองเกมบนโต๊ะ

อาการปวดเข่าโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถป้องกันไม่ให้คุณกระจายออกไปที่พื้นเพื่อเล่นเกมแบบดั้งเดิมเช่นปริศนาหมากรุกและโดมิโน ให้พาพวกเขาไปที่โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้สบาย ๆ หรือแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับเกมแอคทีฟเช่นปิงปองลูกฟุตบอลหรือบิลเลียดที่ให้คุณเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เพื่อช่วยป้องกันความฝืด

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 12

ทำอาหารกับเด็ก

น้ำหนักที่ลดลงทุกปอนด์ที่คุณทำจะใช้แรงกดดันจากเข่าถึงสี่ปอนด์ ดังนั้นน้ำหนักที่มีสุขภาพดีอาจหมายถึงอาการปวดข้ออักเสบน้อยลงโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าอาหารที่ไม่มีการป้องกันโรคไขข้อหรือลดความก้าวหน้าของมันอาหารที่สมดุลมีความสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ปรุงอาหารกับเด็ก ๆ และทำมัฟฟินเพื่อสุขภาพหม้อปรุงอาหารหรือขนมปัง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 12

ศิลปะและงานฝีมือ

รับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในการเคลื่อนไหวโดยรับเจ้าเล่ห์ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่นางแบบโมเสกและสมุดภาพไปจนถึงเครื่องประดับเทียนและเสื้อผ้าตกแต่ง หากโรคไขข้อในมือป้องกันไม่ให้คุณตัดหรือวาดภาพมากให้เด็ก ๆ ทำรายละเอียดขณะที่คุณทำงานที่ใหญ่กว่าหรือดูแลโครงการ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 12

ออกไปข้างนอก

การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีโรคข้ออักเสบดังนั้นหาวิธีที่จะทำกิจกรรมบางอย่างในขณะที่คุณอยู่กลางแจ้ง คว้าเด็ก ๆ และเตะผ่านใบไม้ที่ร่วงหล่นในขณะที่คุณออกไปเล่นว่าว โยนลูกบอลไปมา แต่ซื้อหลายขนาดเพื่อให้เหมาะกับการจับของคุณ หรือออกแบบหลักสูตรอุปสรรคที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นพร้อมกับความสนุกสนาน ให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณคุณจึงไม่หักโหม

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 12

สนุกไปกับเทคโนโลยีระดับสูง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างง่าย ๆ ขณะที่คุณเดินเล่นในสวนสาธารณะและเส้นทางด้วย geocaching การล่าขุมทรัพย์กลางแจ้งที่ใช้ GPS เพื่อค้นหาวัตถุที่ซ่อนอยู่ภายในตู้คอนเทนเนอร์ หรือใช้ความสนุกสนานในบ้านด้วยวิดีโอเกมที่ให้คุณเคลื่อนย้ายและออกจากโซฟา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเฉพาะที่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณมากเกินไป

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 12

ทำความสะอาด

รับบ้านและลานบ้านแบบ Spic-and-span พร้อมรับประโยชน์จากการเหยียดอ่อน ๆ และการออกกำลังกายในระยะที่เคลื่อนไหวได้ หากลูกหรือหลานของคุณมีขนาดเล็กให้เก็บไม้กวาดไม้ถูพื้นไม้ถูพื้นและคราดในมือแล้วขอความช่วยเหลือจากงานบ้าน จำไว้ว่าให้ยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ และสลับการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้ข้อต่อของคุณตึง เลือกเครื่องมือที่เหมาะกับการใช้งานเพื่อให้จับง่ายขึ้น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 12

ไปล่าขุมทรัพย์

ซ่อนของเล่นและเครื่องประดับเล็ก ๆ รอบสนามหญ้าหรือสวนสาธารณะ (ยืดออกเบา ๆ เมื่อคุณเอื้อมมือไปวางสิ่งของ) จากนั้นเข้าร่วมเด็ก ๆ ในการล่าสัตว์กินของเน่า หรือซื้อกล้องส่องทางไกลราคาถูกสองสามคู่หรือแว่นตาขยายคว้าคำแนะนำจากธรรมชาติและออกกำลังกายแบบแอโรบิคขณะที่คุณค้นหานกผีเสื้อแมลงหรือดอกไม้ป่า

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 12

ปลูกสวน

เด็ก ๆ ชอบขุดในดินเพื่อเริ่มสวนคอนเทนเนอร์หรือเตียงในสวนสักสองสามต้นแล้วดูว่าใครสามารถปลูกดอกไม้ที่สดใสที่สุดหรือมะเขือเทศที่ใหญ่ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมรวมถึงแผ่นรองที่จะคุกเข่าและเครื่องมือที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์พร้อมที่ยึดจับที่แน่นขึ้นหรือที่จับได้นานขึ้น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 12

พาสุนัขไปเดินเล่น

จับเด็กและสุนัขและเดิน ไม่เพียง แต่คุณจะได้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหว แต่การเดินเล่นสามารถช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบสำหรับคุณ และ สัตว์เลี้ยงของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถบรรเทาอาการปวดปรับปรุงการทำงานและเพิ่มคุณภาพชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นให้ลงทะเบียนทุกคนในชั้นเรียนฝึกสุนัขที่มีความว่องไว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 12 / 12

ค้นพบความสนุกของคุณเอง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรกับลูก ๆ หรือหลานของคุณประเด็นก็คือคุณต้องมีความกระตือรือร้น เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบข้อต่อมักจะเจ็บปวด - ดังนั้นจึงเป็นการดึงดูดให้หยุดใช้ แต่เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอข้อต่อก็มีปัญหาในการทำงานมากกว่าและความเจ็บปวดอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำการเดินหรือการใช้เวลาในสนามเด็กเล่นสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวต่อไป

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/12 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อ 5/23/2018 บทวิจารณ์โดย Sabrina Felson, MD เมื่อ 23 พฤษภาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

(1) ภาพ BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / รูปภาพแบรนด์ X
(5) Hill Street Studios / รูปภาพผสม
(6) ตัวเลือกของ David Young-Wolff / ช่างภาพ
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) รูปภาพ Jupiterimages / Comstock
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) รูปภาพ Vine Vine / Blend

ข้อมูลอ้างอิง:

Patience H. White, MD, MA, มูลนิธิโรคข้ออักเสบ, รองประธานด้านการสาธารณสุข; ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์คณะแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตัน
โรคข้ออักเสบวันนี้:“ การเริ่มต้นโปรแกรมเดิน”“ Wii Fitness: ทำให้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสนุก”“ การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดเพื่อการทำความสะอาดที่ปลอดภัย”“ เครื่องมือการ์เด้นที่มีประโยชน์”“ การเดินสุนัขอาจนำไปสู่ เดิน."
มูลนิธิโรคข้ออักเสบ: "โรคข้อเข่าเสื่อมจากเข่า - การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้น" "วิธีการดูแลตัวเอง" "การทำสวนง่ายขึ้น"
Auerbach, S. การเล่นที่ชาญฉลาดของดร. ทอยส์: วิธีเลี้ยงดูเด็กที่มีความฉลาดในการเล่นสูง กริฟฟินของเซนต์มาร์ติน, 1998
Geocaching: "Geocaching คืออะไร"
Masi, W. คู่มือผู้ปกครองในการเล่น หิ่งห้อยหนังสือ 2548
Brown County, University of Wisconsin Extension: "การทำสวนและโรคข้ออักเสบ"
Pets..com: "โรคข้ออักเสบในสุนัข: อาการและสาเหตุ"
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Medicine: "โรคข้ออักเสบ"

บทวิจารณ์โดย Sabrina Felson, MD เมื่อวันที่ 23 พฤษภาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911