มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนัก - ชีววิทยานิสัยที่เรียนรู้มาก่อนที่คุณจะจำได้และง่ายเพียงใดที่จะซื้ออาหารไขมันสูงและน้ำตาลสูง ดูเหมือนว่าสำรับจะเรียงซ้อนกันกับใครก็ตามที่พยายามต่อสู้กับโรคอ้วน

คำแนะนำที่อ้างถึงบ่อยครั้ง "กินให้ถูกและออกกำลังกาย" ไม่ใช่คำตอบทั้งหมดสำหรับปัญหาที่ซับซ้อนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่แพลตฟอร์ม FIT ประกอบไปด้วยสี่ส่วน: อาหารการเคลื่อนไหวอารมณ์และการสะท้อนกลับ การเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตที่เน้นการมีสุขภาพที่ดีในทั้งสี่สามารถช่วยให้คุณชนะการต่อสู้น้ำหนัก

การประสบความสำเร็จในเรื่องน้ำหนักและการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ "เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่แข็งแรง" Chris Tiongson, MD, กุมารแพทย์จาก Sanford Health, พันธมิตรด้านการศึกษาของ FIT กล่าว และนั่นต้องมี "ความสมดุลระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณและการมีทุกอย่างให้ตรงกัน" เขากล่าว

การใช้อาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก

จากสี่ด้านในแพลตฟอร์ม FIT อาหารอาจมีผลกระทบโดยตรงที่สุดต่อน้ำหนัก หากคุณกินอาหารประเภทใดมากเกินไปคุณจะได้น้ำหนักมากขึ้น

แต่มันยากที่จะกินอาหารมากเกินไปที่เป็น "ความหนาแน่นต่ำ" - หมายถึงพวกเขามีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับขนาดส่วนของพวกเขา อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ ได้แก่ ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืชที่ปรุงสุกเช่นข้าวป่าหรือข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต เป้าหมายคือการใช้อาหารเหล่านี้เป็นฐานในการควบคุมอาหารของคุณดังนั้นคุณจะมีที่ว่างน้อยลงสำหรับอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเช่นสินค้าอบขนมทอดและอาหารขยะ

วิธีเคลื่อนย้ายเพื่อจัดการน้ำหนัก

เมื่อครอบครัวเคลื่อนที่ไปด้วยกันมันจะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง - หรือลดน้ำหนักส่วนเกิน มันยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การรวมการทานอาหารที่มีไขมันและไขมันต่ำเข้ากับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทำให้การสร้างแคลอรี่ลดลงได้ง่าย และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้อง:

1. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินซึ่งร่างกายไม่ต้องการ
2. กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

หลายคนพบว่าการแยกความแตกต่างระหว่างการกินน้อยลงและการออกกำลังกายมากขึ้นนั้นง่ายกว่าเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าขาดอะไร ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณพัก

อย่างต่อเนื่อง

รับมือกับอารมณ์เพื่อจัดการน้ำหนัก

เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังมันอาจนำไปสู่พฤติกรรมสุขภาพที่แย่ลง - และน้ำหนักเพิ่มขึ้น บทความล่าสุดที่ทบทวนการศึกษาประเมินความเชื่อมโยงระหว่างการมีน้ำหนักเกินและภาวะซึมเศร้าพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะหดหู่ การศึกษาพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: ผู้ที่มีความกดดันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ความเสี่ยงขยายไปถึงเด็ก การศึกษาพบว่าเด็กที่ระบุว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะหดหู่เป็นผู้ใหญ่

“ มันเป็นถนนสองทาง” David Ermer, MD, จิตแพทย์เด็กกับ Sanford Health กล่าว “ บางครั้งเมื่อผู้คนรู้สึกว่าตนมีน้ำหนักเกินความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่มีความสุขกับรูปร่างหน้าตาพวกเขาอาจถูกล้อเลียนหรือถูกรังแกเพราะขนาดของพวกเขาและนั่นอาจทำให้เครียดและนำไปสู่อาการทางอารมณ์

“ ในทางกลับกันถ้าอารมณ์ของคุณลดลงส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าอาจกินมากเกินไปแยกตัวเองและไม่เกี่ยวข้องกับร่างกาย” เขากล่าว "มันใช้ได้ทั้งสองทาง"

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่ควรมองข้าม “ ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญคุณหยุดการดูแลคุณมีพลังงานต่ำแรงจูงใจต่ำคุณไม่ได้กังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาหรือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ” Ermer กล่าว "ในสถานการณ์เหล่านั้นคุณต้องได้รับความช่วยเหลือ" พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่ปรึกษาหรือรัฐมนตรีของคุณ

วิธีการคำนวณเพื่อจัดการน้ำหนัก

เมื่อเราไม่ได้เติมพลังให้กับการนอนหลับเราก็มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นหรือไม่ว่าการอดนอนและการเพิ่มของน้ำหนักมักจะไม่ได้ผล ดูเหมือนจะสมเหตุสมผล - เมื่อคุณเหนื่อยล้าและเครียดคุณอาจมีโอกาสออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมต่อ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การศึกษาพบว่าเด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินตามเวลาที่พวกเขามาถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 และจากการสำรวจการศึกษาการนอนหลับพบว่าการนอนน้อยเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

การแก้ไขปัญหาการนอนหลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ถ้าไม่ทำอะไรอย่างอื่น? ไม่ได้จริงๆ วิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและการนอนไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่มันสามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณและรักษาโฟกัสและแรงจูงใจในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างต่อเนื่อง

ทำให้ทุกอย่างอยู่ในสมดุล

แล้วครอบครัวของคุณควรเริ่มจากตรงไหน เมื่อพูดถึงการติดตามแพลตฟอร์ม FIT "ฉันจะพยายามเน้นความสมดุล" Tiongson กล่าว "คุณไม่สามารถเน้นมากไปกว่าสิ่งอื่นได้"

ตรวจสอบส่วนประกอบ FIT ทั้งสี่เพื่อดูว่าพื้นที่ปัญหามีอะไรบ้างสำหรับครอบครัวของคุณ บางทีคุณอาจทานอาหารเพื่อสุขภาพและลูก ๆ ของคุณเล่นกีฬา แต่บางทีทุกคนในครอบครัวอาจจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ อารมณ์อาจลุกเป็นไฟ เด็ก ๆ อาจร้องไห้ได้ง่าย ความยืดหยุ่นทางอารมณ์อาจอยู่ในระดับต่ำ ย้อนกลับไปและตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ในฐานะครอบครัว

การจัดลำดับความสำคัญในแต่ละด้านของแพลตฟอร์ม FIT นั้นคุ้มค่ากับความพยายาม เพราะในฐานะที่เป็น Linda Bartholomay นักโภชนาการของ Sanford Health กล่าวว่า "การออกกำลังกายมีความหมายมากกว่าการมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นความรู้สึกของสุขภาพโดยรวมที่คุณมีความสามารถและปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ช่วยให้คุณมีคุณภาพ ชีวิตที่คุณปรารถนา "